Jak přestat kouřit během 10 dní

Všechny kuřáci dnes jsou si vědomi zdravotních rizik a finančních nákladů spojených s kouřením cigaret . Nicméně , cigarety jsou velmi návykové a vzdát kouření se plánování , odhodlání a velkou podporu . Odměny pro odvykání rozsah od ušetřit peníze na cigarety každý týden má čerstvější dech a oděv, a lepší zdraví v krátkodobém i dlouhodobém horizontu . Všechny tyto výhody jsou stojí za abstinenční příznaky , které bývajínejtěžší během prvního týdne až 10 dnů. Nastavení plánu , provádění plánu a spolehlivou podporu vám umožní kopat cigarety návyk na pouhých deset dní. Pokyny dovolená 1

Zjistěte, proč chcete přestat kouřit . Strávit dva dny dělat seznam výhod odvykání a důvody, proč jste osobně chtějí přestat , zda je mít bělejší zuby, nebo hrát se svými vnoučaty , aniž by byl krátký dech . Zapište si důvody, a aby byl tento seznam k dispozici v peněžence , nebo přilepená na zrcadlo pro budoucí použití .
2

Přihlásit vaše kouření vzory . Po dva dny , vést záznamy o každé cigarety můžete kouřit . Všimněte si, co si spojujete s kouřením a jaké časy jste pravidelně kouří . Pokud tam jsou některé aktivity, které vždy dělat, když kouření , jako je řízení motorových vozidel nebo pití svou ranní kávu , poznamenejte si to .
3

prodloužit dobu mezi jednotlivými cigarety . Za další dva dny , pokusit se kouřit každou cigaretu,trochu později než obvykle. Pokud jste se obvykle kouří na jednotce pracovat nebo s vaší ranní kávu , zkuste počkejte 10 minut před tím, než tu cigaretu . To vám pomůže rozbít váš mozek souvislost mezi těmito činnostmi a kouření .
4

Oslovit své přátele a rodinu . Za další dva dny , dejte jim vědět o vašem plánu přestat kouřit . Zeptejte se na jejich podporu . Praxe odpovědi na kamarády, kteří nemusí podporovat svůj plán ukončit a požádat o pomoc ty, kteří podporují vás . Kromě toho , požádejte svého lékaře o lékařskou radu a doporučení jakékoliv léky, které mohou pomoci .
5

Uzavřete své plány , jak přestat . Za poslední dva dny, odstranit všechny cigarety z vašeho domova . Umyjte všechny vaše oblečení a vyčistit váš domov všech cigaret a předměty, které vás upozorní na kouření . Skladem váš domov, auto a kancelář s žvýkačky , malé zdravé občerstvení , balenou vodu a věcí, které zabírají ruce , jako stlačitelných koule snížení stresu . Znovu si seznam důvodů, proč přestat kouřit .
6

přestat kouřit. Desátého dne , nekouřit. Pokračujte Nekouřím každý den po , natáhl mezi přátele o podporu v případě, že nutkání udeří . Každý den bude snazší .