Jak přestat kouřit navždy

Kouření jenejčastější příčinou úmrtí na rakovinu související ve Spojených státech , v závislosti na American Cancer Society . Užívání tabáku připadá téměř jeden z pěti úmrtí . Přestat kouřit se může mít za následek okamžité výhody pro své zdraví . Každá cigareta kouříte poškozuje plíce , cévy a buňky v celém těle , podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Vytvořte herní plán

plánování , kdy a jak budete přestat kouřit může býtvelká pomoc , pokud jde o ukončení , podle HelpGuide.org . Vyberte si datum v příštím měsíci a nechte vaši rodinní příslušníci a blízcí přátelé vědět, kdy máte v plánu na odvykání . Rozhodněte se, zda budete skončit náhle na datum ukončení , nebo pokud se chystáte na kužel se ve dnech před ukončením . Většina lidí se rozhodnou ukončit náhle , ale když si nemyslím, že bude pracovat pro vás , zkuste kouřit jen půl cigarety , když chuť udeří na týden nebo dva před přestat datem . Zbavte se všech svých cigaret před datem quit - nenechávejte bonusy asi jen v případě . Je to jednodušší , aby se zabránilo uklouznutí ve chvíli slabosti , pokud máte cigarety kolem .
Udělejte si seznam důvodů, proč přestat

Tvorba seznam důvodů, proč chcete přestat kouřit může přestat nadobro jednodušší. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí uvádí celkově lepší zdraví, větší pocit kontroly a nedostatku závislosti , dobrým příkladem pro vaše děti a chránit své blízké kolem vás před potenciálně škodlivým pasivnímu kouření jako běžné důvody kuřáků chtějí přestat kouřit . Důvod, proč chcete přestat , není důležité, jak dlouho, jak to opravdu jemotivačním faktorem ve vašem rozhodnutí přestat kouřit . Lidé s důvodem pro ukončení jsou často úspěšné v jejich úsilí .
Nikotin Replacement Therapy

Náhradní nikotinové terapie je prospěšná pro mnoho dlouholetých kuřáků sesilnou fyzická závislost na nikotinu . Společné over-the -counter náhrady nikotinu jsou žvýkačky , pastilky a opravy , které uvolňují nikotin do krevního oběhu . Nosní spreje a léčiva ve formě tablet jsou také k dispozici od svého lékaře . Bez ohledu na nikotinu náhradní systém si vyberete , vždy následovat svého lékaře a podle pokynů výrobce při použití náhradní nikotinové výrobky určené , které vám pomohou přestat kouřit.
Získat Nápověda

Pokud chcete přestat kouřit , nemusíte to dělat sám . Mnoho oblastí má podpůrné skupiny, které splňují osobně . Pokud nemůžete najít podpůrné skupiny ve vašem okolí , nebo nemají čas na osobní skupinách , jsou on-line skupiny a telefonní skupiny, které vám mohou pomoci při odvykání . Pro některé lidi , prostě být schopen mluvit o obtížnosti přestat kouřit může pomoci oddělení pro chutě , i když tyto chutě stávku dlouhou dobu po poslední cigaretě .