Jak přestat kouřit pro zdravější vlasy &Kůže

Odvykání kouření je zásadní pro zářící vlasy a zdravější vrásek bez kůže . Kouření je významným rizikovým faktorem pro rakovinu , kardiovaskulární onemocnění , a onemocnění dýchacích cest . Také cigaretový kouř urychluje proces stárnutí způsobuje suchost kůže , pigmentace , předčasné tvorbě vrásek , vypadávání vlasů , plešatost a šedé vlasy . Proto , z mnoha důvodů , odvykání kouření je důležité žít dlouhý a zdravý život . Věci, které budete potřebovat
pero a papír
Nikotinové náplasti
Nikotinové inhalátory
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Přečtěte si o zdravotních rizicích spojených s kouřením a neustálé používat tužku a papír, sestavit úplný seznam zdravotních výhod lze dosáhnout tím, odvykání kouření . Zatímco vzdá zvyk kouření zlepšuje krevní oběh , dýchání a celkové zdraví a kondici jedince , ale také ušetří spoustu peněz .
2

Rozpoznat a zaznamenávat spouští . Pokaždé, když se rozsvítí cigaretu , poznamenejte si čas a důvod pro kouření . Zaznamenejte tyto údaje ve formě tabulky . Tím, že zná spouští , je snazší najít bezpečné a zdravé způsoby, jak se vyhnout nutkání kouřit .
3

Poznamenejte si , co dělat místo kouření . Například , procházky , poslech hudby , žvýkačky , zpívání a cvičení pomoci vyhnout nutkání kouřit . Vždy mějte na vědomí, v kapse a přečtěte si tyto možnosti vždy, když jespoušť , aby si zapálil cigaretu .
4

vědět o různých metod , jak přestat kouřit . Některé z těchto metod jsou absťák , over-the -counter produkty, jako jsou nikotinové náplasti , léky na předpis, jako jsou nikotinové inhalátory , a poradenství . Pamatujte si, žeplánovaný postup , jak přestat kouřit zajišťuje lepší výsledky . Nicméně , hledají konzultace od lékaře před zahájením jakékoliv metody .
5

Určete počáteční datum . Informovat členy rodiny a přátele o tomto rozhodnutí a usilovat o jejich podporu . Vyhoďte všechny položky, které vás upozorní na kouření , jako jsou cigarety , popelníky a zapalovače .
6

Uvědomte si, že přestat kouřit je těžké , ale ne nemožné . Znát podrobně o abstinenční příznaky odvykání kouření . Některé z těchto příznaků patří nervozita , úzkost , změny nálady , podrážděnost, sníženou koncentraci , a zácpa . Nejlepší způsob, jak se vyhnout tyto příznaky patří meditace , zvýšenou fyzickou aktivitu a náročné zdravé výživy . Také jít do míst, jako jsou knihovny nebo místo uctívání , kde je kouření zakázáno .