Jak zvýšit metabolismus Po Odvykání kouření

Váš metabolismus jemnožství energie , nebo kalorií , vaše tělo spaluje se udržet , zda provádíte činnosti, jako je chůze , stravování, úklid , nebo spí . Kouření zvyšuje srdeční frekvenci , která vyvolává váš metabolismus . Jedna cigareta budetělo spálit 10 až 20 krát více kalorií za minutu . Kuřáci mají tendenci mít vysokou míru onemocnění srdce , protožesrdce pracuje těžší po jedné cigarety . Většina kuřáků přibírání na váze poté, co opustil , což může způsobit jejich relapsu zpět do zvyku přijít další liber . Ty by měly zvýšit váš metabolismus prostřednictvím cvičení , aby se zabránilo možnému zvýšení tělesné hmotnosti , kdy přestat . Věci, které budete potřebovat
činku
hmotnost desky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Stretch a warm- up správně před cvičením , zda je plnění sport , běh nebo silový trénink . Tyto akce připravit své tělo na cvičení a aby vaše svaly a šlachy , aby se přizpůsobily stresorů umístěných na vás během pohybu vzorem .
2

Cvičení s činkami dvakrát až třikráttýdně v celkové - tělo obvod fashion . Přidání svaly na vašem těle vám umožní dosáhnout pevného , štíhlé postavě a zároveň zvýšit váš metabolismus . Svaly spotřebovávají více kalorií než tuk , takže silový trénink může pomoci v boji proti možnému zvýšení tělesné hmotnosti . Trénujte své tělo tím, že vykonává činka komplexy , které mohou zvýšit svou tepovou frekvenci a zlepšit váš metabolismus .
3

Začněte s činkou , kterou zvládne bezpečně a ve správném tvaru . Začněte barbell komplex provedením zavalitý stiskněte . Stojan vysoký , zatímco budete držet činku na úrovni klíční kost s lokty pod barem . Squat pomalu ohnutím kolena a protahuje boky , jak si snížit sami , dokud vaše nohy jsou rovnoběžné se stehny . Stiskněte přes paty do neutrální polohy a stiskněte činku nad hlavou rozšiřuje své ruce . Opatrně spusťte činku zpět do klíční kosti a opakujte pro 12 opakování .

Proveďte ohnuté nad řádek vedle trénovat záda . Stojí vysoký v neutrální poloze při uchopení činku . Udržujte svůj hrudník nahoru a oblouk záda , zatímco vy pokrčte kolena mírně a flex na boku . Zatáhněte lopatky a smluvní vaše břišní svaly , jak si řádek činku do vaší hrudní kosti pomalu , než se vrátí zpět do výchozí polohy . Tento postup opakujte pro 12 opakování .

Umístěte činku na ramena po ohnuté řádek a začít dělat reverzní výpady . Stojí vysoký v neutrální poloze a udělat velký krok zpět s nohou , kterou chcete vrhnout se , zatímco si udržet vzpřímenou polohu . Odhoďte koleno na zem před tlačí off míč z nohou zpět do neutrální polohy . Střídejte nohy při každém opakování . Tento postup opakujte pro 12 opakování .
4

Odpočinek po dobu 60 až 90 sekund před dodáním provedením dalšího barbell komplex . Kompletní 2 až 4 sady v závislosti na síle a klimatizace .