Tipy , jak přestat žvýkací tabák

Žvýkací tabák , nebo bezdýmný tabák , šňupací tabák , plivat a spitless tabák , přichází v mnoha formách; Uživatelé obvykle buď vdechovat , nebo je umístit přímo do úst v malých mokrých nebo suchých hroznů. Podle American Cancer Society , můžetepoužít bezdýmných tabákových výrobků vedou k určitým typům rakoviny , ustupujících dásní , zápach z úst a obarví zuby . Nastavte datum

Nastavte datum na kalendáři s kouřením přestat. Vyberte si poměrně nedávné datum - v rámciv příštím měsíci - nebo , v závislosti na American Cancer Society , může si to rozmyslíte . Označte data na kalendáře a nechte vaši přátelé a rodina vědí, že máte v plánu přestat používat bezdýmný tabák v ten den . Mít podporu lidí ve vašem životě vám pomůže využít této první zásadní krok .
Seznam Důvody pro odvykání

Udělejte si seznam důvodů, proč přestat kouřit použití bezdýmného tabákové výrobky budou mít svůj život . Napište tento seznam dolů - které mohou zahrnovat finanční , zdravotní či sociální výhody přestat - a uložte jej na viditelném místě , například připojené k ložnici zrcadlo nebo lednici . Zeptejte se přátel a členů rodiny , aby se jejich vlastní příspěvky do seznamu stejně .
Vyměňte bezdýmný tabák

Vyhodit všechny vaše tabákových výrobků, které neprodukují kouř, na přestat den . Nákup produktů, které vám pomohou přestat kouřit. Ústní náhrada pro produkty , jako je guma , přísavky nebo tvrdé bonbóny může jít do pusy místo tabákových výrobků bezdýmný . Podle American Cancer Society , přestat kouřit pomůcky , jako jsou nikotinové balzám na rty , nikotinu vody , tabák a nikotinové pastilky lízátka můžete dát tělo malé množství nikotinu , které vám pomohou přestat při kontrole chutě .
Pomáháme abstinenční příznaky dovolená

Podle národního ústavu pro zubní a kraniofaciální výzkum ,člověk se snaží zastavit používání tabákových výrobků, které neprodukují kouř, může dojít k abstinenčním příznakům v prvních dvou týdnech . Tyto příznaky mohou zahrnovat pocity nebo podrážděnost , zácpa , a touhu po sladkosti . Můžete odstranit tyto problémy tím, že cvičí hluboké dýchání , cvičení , zavedení vlákno na dietu a konzumovat sladkosti s nízkým obsahem cukru v boji proti chutě . Tyto bonbóny by mohly zahrnovat bez cukru sladkosti nebo jablka .