Jak přestat kouřit a dát se na Good

Kouření je jedním z nejtěžších návyky , aby kop, ale zdravotní přínosy a úspory nákladů jsou dobře stojí za to ! Zde jsou některé návrhy , jak přestat kouřit jednou provždy . Věci, které budete potřebovat
touha přestat kouřit
Willpower
s nízkým obsahem tuku občerstvení
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Za prvé , budete muset chcete dát nahoru kouření . To není dobré myšlení, které byste se měli vzdát , ale vám chybí motivace skutečně chcete , aby se vzdali . Přemýšlejte o tom, co je pro vás důležité - vaše motivace se může pohybovat od chtějí ušetřit peníze; se chtějí vést lepší , zdravější životní styl; k myšlení Vašich dětí tak, že jste stále dokola , až vyrostou , nebo někdo ve Vaší blízkosti byl diagnostikován s rakovinou . Použijte tuto motivaci , když máte pocit, vaše vůle začne hroutit .
2

Za druhé , zkuste a určit, kdy a proč kouříte , takže si můžete být vědomi spouští nebo situací, v nichž je více pravděpodobné , že chtějí rozsvítí . Například , můžete kouřit , protože jste závislí na nikotinu , nebo jste vždy kouřit po jídle , nebo když se nudíte , nebo po několika málo skleničkách , nebo je toprvní věc, kterou uděláte , když se probudíte , nebo aby vaše ruce zaneprázdněné , nebo jste kouřil ze zvyku , protože si pamatujete , nebo jste kouřit , protože všichni vaši přátelé dělat a myslíte si , že je to v pohodě , nebo proto, že si myslíte, že vám pomůže vypořádat se stresem .

3

Jakmile určíte , kdy a proč je budete kouřit , a vy jste spáchal sám na odvykání , musíte najít to, co pracuje pro vás . Řekněte, že jste normálně rozsvítí po jídle; plánovat další činnost, která vás udrží do práce vaše touha přechází - jít na procházku , čistíte zuby nebo žvýkat žvýkačku . Pokud kouříte po pár drinků , snížit váš příjem alkoholu , nebo se mu vyhnout úplně . Zeptejte přátele a rodinu , aby nekouřili kolem vás . Vyhýbejte se stresovým situacím . Pamatujte si, že vaše touha bude vrcholit těsně před tím, než odezní.
4

Někteří lidé přestat absťák , zatímco jiní dávají přednost postupně snížit jejich kouřit dříve, než se zastaví úplně. Jiní zjistí , že nikotin substituční terapie , jako je guma , patche , předpis tablety ( poraďte se s lékařem ) , spreje , akupunktura , meditace či hypnózy byly účinné , aby jim pomohla zastavit . Musíte najít to, co funguje pro vás nejlepší . Skvělý nápad je ušetřit peníze, které by za normálních okolností strávit na cigarety a na konci každého měsíce Odměňte s dobrou knihou , návštěva kina , nové oblečení , den v lázních , návštěva kadeřníka , vstupenky na své oblíbené sportovní akce , atd.
5

Udržujte si práci , zejména ruce , aby se zabránilo dostat se po cigaretě . Existuje bezpočet způsobů, jak udržet si práci - . Začít cvičením , oživit starou hobby , hrát se svými domácími mazlíčky , nebo zapojit se do dobrovolnické práce
6

Buďte připraveni na zvýšenou chuť k jídlu - nikotin potlačuje hlad a lidé mají tendenci přibývat na váze , když přestanete kouřit . Carry zdravé , nízkotučné občerstvení kolem s vámi , jako je ovoce nebo nízkotučné sušenky , takže nebudete v pokušení rozsvítit nebo prase .
7

Mějte se zaměřením na cíl dát se kouření a o výhodách ukončení - zdravotní přínosy jsou nezměrné , můžete konečně zbavit toho kašel v noci , bude váš partner rád líbání vás , vaše zuby nebudou skvrny ošklivý žluto- hnědé barvy , budete " budete moci cítit a ochutnat jídlo a ušetříte spoustu peněz .
8

Tak co ještě čekáte ? Zlozvyku zbavit ! No kdyby , ands nebo nedopalky o tom ! Odvykání kouření je jedna z nejtěžších věcí, které se , takže pokud chcete zastavit , a vy jste vážně přemýšlet o tom, vzdát se , že je tovelký krok správným směrem - well done! Jakmile jste se rozhodli přestat kouřit , budete muset zavázat se k němu; Někdy budete muset aby se znovu sám sebe , aby to každý nový den - nebo , v těch těžkých dnů - mnohokrátdenně . Většina lidí , kteří se snaží a přestat se relapsu , takže se nemusíte porazit sami se o tom , prostě přestat znovu . Také , nezkoušejte a učinit z něj novoroční předsevzetí , nebo start " zítra " nebo " pondělí" . Není lepší čas než nyní , aby jednou provždy přestat kouřit .