Jak přestat kouřit S pomoci nebo studené Turecko

Kouření je taksilný , že závislost odvykání může být obtížné dělat , a to navzdory protikuřáckých kampaní na zvyšování povědomí . Kouření je velmi návykové , protože nikotinu a jiných chemických látek , které jsou obvykle ve směsi s tabákem v cigaretách . Pro mnohé , odvykání absťák byla jediná metoda, která funguje. Jiní se rozhodli používat takové odvykání kouření pomůcky jako nikotinové žvýkačky , náplasti a dokonce i bezdýmný cigaret . Bez ohledu na metodu , kterou si vyberete ,prvním krokem je rozhodování přestat a držet se ho . Pokyny dovolená 1

Vyberte počáteční datum pro ukončení . Po navázání to , očistit svůj životní prostor všech položek, které vás upozorní na kouření . Kdyžpřijde den , vyhodit všechny cigarety , popelníky a všechny předměty, které vás upozorní na kouření , nebo že mají potenciál vyvolat chutě . Nechte vaše rodina , přátelé a spolupracovníci , že jste se rozhodli přestat kouřit . Informujte se o tom, co můžete očekávat, že po opuštěníprvní den . Nejběžnější abstinenční příznaky jsou změny nálady, bolesti hlavy a změny ve spánkového cyklu , stejně jako deprese a úzkost . Mezi závažné abstinenční příznaky jsou obvykle cítil během prvních 48 hodin po opuštění .
2

Rozhodněte se, jak budete přestat . Někteří kuřáci jsou schopni úspěšně ukončit " absťák ", bez jakékoliv pomoci . Nicméně , mnozí potřebují podporu, která pochází z pomoci při odvykání . Ostatní ukončit po celé měsíce nebo roky jen relapsu , a pak se uchýlit k pomoci při odvykání . Naštěstí existuje mnoho možností k dispozici . Existuje několik FDA schválené léky, které pomáhají snižovat nikotinu chutě a abstinenční příznaky . Některé z těchto léků se prodávají na lékařský předpis a neobsahují nikotin . Náhradní nikotinové terapie , ale jsou volně prodejné v místní lékárně .
3

ovládat své chutě . Pokud používáte pomoc odvykání , jako jsou nikotinové náplasti nebo žvýkačky , bude vaše chutě s největší pravděpodobností méně intenzivní . Nalezení způsobů, jak se vyrovnat se svými abstinenčních příznaků přirozeně bude mít zásadní význam , pokud si přestat absťák . Pro mnoho lidí , jídlo se stáváútočištěm . Mějte zdravé svačiny po ruce . Řapíkatým celerem , baby karotkou a jablka jsou dobré možnosti . Když máte pocit, nutkání kouřit , připomenout si, že chutě trvat déle než 10 minut. To vám pomůže , aby vám pohled . Deník a sledovat své pokroky . Poznamenejte si vaše chutě a jak se s nimi vypořádat . Také se ujistěte, vědomí drobných změn na zdraví , které jsou viditelné i po jednom dni není kouření , jako jsou jasnější oči a kůži , a zvýšení dechové kapacity .
4

Pokud se rozhodnete o nahrazení nikotinu terapie pomoci vaše odvykání úsilí , možnosti zahrnují nikotinové žvýkačky , tablety , nosní sprej , náplasti a inhalátory . Několik studií ukázalo, tyto náhradní nikotinové terapie může zdvojnásobit své šance na úspěšné odvykání . To platí zejména, pokud jste se pokusili přestat " absťák " a nebyli schopni . Náhradní nikotinové terapie pracuje tím, že vaše tělo s malým množstvím nikotinu v době výrazně snížit abstinenční příznaky .
5

Informace o kouřových odvykání pomůcek bez nikotinu , poraďte se se svým lékařem . Některá antidepresiva , včetně bupropion a vareniklin , jsou schváleny FDA a byly velmi úspěšné na pomoc lidem , kteří se snaží přestat kouřit . Hlavní účinek tohoto léku je snížit abstinenční příznaky a touhu , stejně jako odvykání nikotinu terapií .
6

i nadále zaměřena na cíl , aby se bez kouře . Během prvního měsíce , vyhýbat se místům, kde se bude pravděpodobně vystavena na cigarety . Mějte výhod odvykání kouření v mysli po celou dobu . Budete přidávat zdravé roky svého života; Váš respirační kapacita zotaví; a budete mít více energie , zářící pleť a mnohem více peněz v kapse .