Jak přirozeně přestat kouřit

Podle American Cancer Society , užívání tabáku je odpovědný za 1 z 5 úmrtí ve Spojených státech - téměř 443 tisíc každý rok . Více než 200.000 lidí s diagnózou rakoviny plic každý rok ve Spojených státech , což jehlavní příčinou úmrtí na rakovinu , a to navzdory skutečnosti, že je tonejvíce předcházet formou rakoviny . Odvykání kouření může být obtížné pro mnoho lidí , zejména celoživotní kuřáci s pack -denní zvyk . Nicméně, tam jsou některé věci, které můžete udělat, přestat kouřit přirozeně bez pomoci léků . Ukončení co nejdříve a pro dobro může výrazně snížit riziko vzniku onemocnění tabákovými výrobky . Udělejte si plán a Write It Down

Making plán , který vám pomůže přestat kouřit může skutečněobtížný proces jednodušší , podle Mayo Clinic . Pokud jste se rozhodli přestat kouřit , nastavte datum zastavení . Napište své důvody pro odvykání dolů , ať už je to proto, že o své zdraví ,zdraví svých dětí , nebo proto, že chcete ušetřit peníze . Konkrétní důvody, nezáleží , jak dlouho jak oni jsou vaše skutečné motivace přestat kouřit . Udržujte svůj seznam s sebou , a když budete mít nutkání kouřit , brát to , které vám pomohou zůstat silný .
Snížit Postupně

Většina kuřáků mít úspěch odvykání nastavením datum zastavení a náhle přestat k tomuto datu , v souladu s Mayo Clinic . Ale pokud jste se snažil to a to nefunguje , řezání zpět postupně může dosáhnout lepších výsledků . Mayo Clinic doporučuje oddálit svou první cigaretu v den , kouření pouze polovinu z každé cigarety a obchodování přestávku kouře pro fyzickou aktivitu . Dokonce i 30 minut fyzické aktivity může pomoci snížit nikotinu chutě .

Form Nové Návyky

Mnoho kuřáků se pravděpodobně cítit nutkání kouřit , když jsou v situacích, kde se běžně uzené , stejně jako v baru , nebo v přední části televize , v závislosti na Mayo Clinic . I když nemusí být schopen vyhnout se všechna místa jste použili kouřit , jako je práce , například , tam jsou některé, se můžete vyhnout , když jste přestat kouřit . Když musíte navštívit místa, nebo vykonávat činnosti , kde bylo zapojených kouření , dělat něco jiného , aby si obsazený . Žvýkat žvýkačku , použijte stres míček nebo mají zdravou svačinu .
Hledat podporu

Dejte vědět svým přátelům , rodině a spolupracovníkům , že jste přestat kouřit . Lidé, kteří se starají o vás bude podporovat vás . Řekni blízkými přáteli a členy rodiny , proč je to pro vás důležité přestat . Poté, co lidé si péči, kterou o připomene, proč chcete přestat, když chuť stávky by mohla být pro vás dost úspěšně bojovat nutkání kouřit . In- osoba , může on-line a telefonickou podporu skupiny pomoci také.