Jak se přestat používat tabák

Ukončení tabáku je často pro některé lidi velmi těžké , protože vaše tělo se stává fyzicky závislí na nikotinu a může jít do odstoupení od smlouvy bez něj . Někteří lidé se mohou cítit vztek , smutek, nebo slabý , když oni nejprve se přestat kouřit a mají problémy se spánkem , nebo dostat z bed.But odvykání kouření je životně důležité pro vaše zdraví . Chemikálie nalezené v cigaretách patří oxid uhelnatý , arsen , a metan , chemické látky, které jsou škodlivé pro vaše tělo . Kouření může poškodit vaše plíce a srdce a pasivní kouření může být smrtící pro každého, kdo žije ve vašem domě . Věci, které budete potřebovat klipart schůzku s lékařem
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Připravte se na procesu ukončení užívání tabáku . Vyberte datum v kalendáři , kdy začnete váš nekuřácký programu , a držet se ho . Ujistěte se, že je todatum, kdy nebudete mít žádné velké projekty nebo stresující události ve vašem životě , protože přestat kouřit tabák může často se budete cítit ve stresu, nebo na okraji . Existují různé úrovně oddanosti a připravenosti pro odvykání tabáku . Možná budete chtít , aby se WebMD je on-line " Are You Ready To Quit " testu ( viz níže uvedené zdroje ) , které vám mohou pomoci zhodnotit vaše přípravky pro odvykání a navrhnout , co je třeba přemýšlet o tom, jak jeproces .
2

Promluvte si se svým lékařem o odvykání tabáku , a zeptejte se, zda má nějaké návrhy . Lékař vám může předepsat léky , které vám pomohou s abstinenčními příznaky , jako je například Zyban , lék, který uvolňuje dopamin v mozku , které vám pomohou cítit se lépe . Váš lékař může také být schopen vám pomohou vybrat jiný druh lékařské pomoci , například nikotinové náplasti , nikotin nosní sprej , nikotinu inhalátoru nebo nikotinové žvýkačky . Zeptejte se svého lékaře , který jeden z těchto pomůcek ona by doporučit , pak získat pomoc a použít ji , když máte intenzivní nikotinu chuť .
3

Odstraňte všechny vnější vlivy , které by mohly podnítit začít kouření znovu . Upozorněte přátele a rodinné příslušníky , že nemusí kouří nebo kolem vašeho domu , a požádat, aby se zdrží kouření kolem vás vůbec , kdykoliv mohou . Většina lidí zjistí, že jejich přátelé a rodinní příslušníci jsou neuvěřitelně družstva a užitečné v tomto ohledu . Také se snaží , aby se zabránilo strany nebo akce, kde mnoho lidí může být kouření , stejně jako kuřácké prostory na letištích či restaurací . Pokud často kouříte jako součást rutiny ( pokud máte odpolední přestávku v práci , nebo hned poté, co se doma , nebo před večeří ) , se snaží rozbít to rutina . Náhradník na dlouhou procházku nebo si zavolat svým známým pro své pravidelné přestávky tabáku .
4

Najít podpůrný program ve vašem okolí , které vám pomohou přestat používat tabák spolu s dalšími rádoby předčasně se vzdávající osoby . Zkontrolujte, zda vaše místní zdravotní oddělení pro programy ve vašem okolí , nebo volejte 1-800 - nyní skončit ,národní tabák linka . Můžete také navštívit zdarma on-line odvykání kouření program, Americké plicní asociace (viz odkaz níže ) . Individuální nebo skupinové poradenství může opravdu pomoci vám dosáhnout vašeho cíle . Zeptejte se svého lékaře , pokud on nebo ona ví o případných programech, které by mohly být užitečné pro vás .
5

Ještě nikdy mít další cigaretu nebo kus žvýkat . Někteří lidé si myslí : "Ach , kdybych jen jednu cigaretu , bude to dělat to touha jít pryč . Pak jsem si opravdu skončit nadobro . " Pokud skončíte, musíte přestat úplně , jinak může zůstat závislí na nicotine.However , pokud nechcete spadnout z vozu , nezoufejte . Může se lidé snaží několikrát přestat předtím, než konečně kopat zvyk doopravdy . Pokud spadnete zpátky do svých kuřáckých návyků , prostě začít znovu od kroku 1 a zkuste to znovu . To může trvat několik pokusů , ale můžete přestat kouřit , pokud budete tvrdě pracovat na tom .