Jak nastavit přestat kouřit Datum

Nastavení data přestat kouřit , jevelký problém . To umožňuje , aby přijaly opatření , a mají pevné plán, místo jsem přemýšlel , že budete přestat " jednoho dne . " Je důležité vybrat si termín , který bude pracovat pro vás , a pak zůstat odhodlána k ní . Nechte nějaký čas zvyknout si na myšlenku a získat připraveni na výzvu . Pokyny dovolená 1

Zamyslete se svého plánu na příští měsíc nebo dva . Vyberte si termín , který není ve středu stresující období , jako rodinnou událost nebo hlavní dovolenou .
2

Vyberte si konkrétní den v rámci Jako druhý dvou měsíců přestat datem . Vyberte si náhodné datum nebo zvláštní datum jako výročí nebo narozeniny . Dejte si dostatek času na přípravu a přijít s plánem , ale ne tolik času , že můžete změnit svůj názor .
3

Vezměte datum vážně . Zavázat se přestat v ten den .
4

Circledata na vašich kalendářích . Napište ho na kousky papíru , aby v každém balení cigaret , které kouří , dokud přestat datem .
5

Připravte se přestat den kácením částku, kterou jste kouřit postupně , najít zdravé ústní náhražky jako mrkev a bez cukru cukroví , a zjištění , co dělat s rukama . Začátek nového koníčka . Dozvědět se hluboké dýchání a jiné relaxační techniky . Začněte cvičením
6

plán . Dopředu přemýšlet o tom, jak se vyrovnat se stresovými situacemi .
7

Nákup pomůcky , jako jsou náplasti nebo pastilky asi 10 dní , než vaše přestat datum . Pokud plánujete používat předepsané produkt , poraďte se se svým lékařem .