Jak posílit svaly kolena po náhradě kolenního

Totální náhrada kolenního kloubu jerozsáhlý chirurgický zákrok , který používá kovové a polyetylénu protézy nahradit Kardanové plochy kolenního kloubu . Operace může pomoci zlepšit mobilitu a aktivity denního života u pacientů s degenerace kloubu . Vzhledem k tomu, jak důležitékoleno pro každodenní činnosti , je velmi důležité získat plnou sílu ve svalech , které obklopují a podporují koleno . Zotavení z chirurgického zákroku jevícestupňový proces, který začíná v okamžiku, kdy se probudíte z chirurgie . Věci, které budete potřebovat klipart stolu nebo židle klipart kotníku závaží ( 1 lb . Přírůstky 1-10libra . )
Malý ručník
Zobrazit další instrukce
1 den

1

Sedněte si nebo lehněte do postele , takže můžete vidět nohu na zraněné noze . Zaměřte se na protahování kotník vzhůru tak daleko , jak to půjde ( pouzenohy a kotníku by se měl pohybovat , nenínoha ) . Podržte jej v této poloze po dobu jedné sekundy , poté rozšířit kotník tak daleko, jak to půjde , i držení po dobu jedné sekundy . Proveďte dvě sady 8 až 10 kotníku čerpadla na zraněné noze .
2

Lehněte si na záda nebo podobný povrch . Mějte zraněné nohy rovně a pokusit se uzavřít smlouvu na čtyřhlavý sval ( svaly v přední části stehna ), bez pohybu nebo zvednutí nohy . Vzhledem k tomu,chirurgie zahrnuje řezání do živých tkání , kontrakce mohou mít velmi malou sílu , ale to je v pořádku . Je důležité , aby se pokusila . Proveďte tři sady osmi čtyřhlavý kontrakce , objímali dobu tří až pěti sekund.
3

Lehněte si na záda na postel nebo na rovnou plochu . Smlouva svaly na zadní straně zraněné nohy a zadek bez pohybu nohou . Držte každé kontrakci dobu tří až pěti sekund a relaxaci . Proveďte tři sady osmi hýžďové kontrakcí .
Den 2 až 5
4

Pokračovat provádět kotníku čerpadla , čtyřkolky a hýžďové kontrakce , a přidat na podpatku snímky , rovný - nohou zvyšuje , a izometrické hip addukce . Můžete být poučeni o přenosu se mezi lůžkem a invalidním vozíku , stání a sezení a WC využití .
5

Proveďte podpatku snímky buď ležet v posteli , nebo na rovný hladký povrch . Ohnout nezraněné koleno tak, aby vaše noha je tak blízko k zadku , jak je to možné . Mějte patu svého zraněného nohy se dotýká stolu a posuňte jej nahoru směrem k zadku tak daleko, jak můžete . Pokud je to nutné , použít své ruce k pomoci dostat vaše noha začala , ale zaměřit se na využití své svaly na nohou většinou . Když se dostanete tak daleko, jak je to možné , označit místo a zasuňte patu zpět do výchozí polohy . Zkuste se ještě posunout patu do každé doby . Proveďte tři sady 10 podpatek snímků .
6

Lehněte si na rovnou plochu a ohněte nezraněné nohy tak, aby vaše noha spočívá vedle zraněného kolena . To vám pomůže , aby vám podporu při provádění cvičení . Záda byt na posteli a zvedněte zraněnou nohu vzhůru . Snažte se , aby to tak vysoko, jak druhého kolena , držte jej za sekundu , a pak pomalu nechte ji zpátky . Proveďte tři sady 10 rovný - nohy vyvolává .
7

Proveďte toto cvičení sedí -li to možné , a ležel na zádech , pokud ne . Umístěte srolovaný ručník mezi kolena a zmáčknout kolena k sobě. Vaše nohy by neměly ve skutečnosti pohybovat . Držte stah na tři až pět vteřin, poté si odpočinout . Proveďte tři sady osmi opakováních . Toto je známé jako izometrické hip addukce .
Den 5 až 4 týdny
8

Pokračovat provádět na podpatku snímků , rovné nohy zvyšuje , a addukce cvičení alespoň jednou denně . Jako svého rozsahu pohybu a síly návratu , náročnější cvičení, jako je sezení předkopávání , stojící hip addukce , a nakonec koleno ohýbá .
9

Posaďte se na židli nebo na stole s nohama visí , není dotýkat země . Začněte s vaším kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů , a rozšířit dolní část nohy nahoru tak daleko, jak můžete . Snažte se dostatnohu zcela rovné . Držte nohu v horní části prodloužení , pak pomalu sklopte do výchozí polohy . Proveďte tři sady osmi čtyřhlavý rozšíření .
10

Držte se zábradlí nebo zdi ke stabilizaci sami . Udržujte koleno rovně a zvedněte zraněnou nohu do strany tak daleko, jak můžete . Držte stah nahoře na vteřinu , pak pomalu snížit nohu zpět na start . Proveďte tři sady osmi opakováních . To se nazývá hip addukce .
11

stůjte na šířku ramen , a vaše ruce držel něco pro podporu . Pomalu ohnout obě kolena snížit se do semi - squatu . Nepoužívejte pokrčte kolena více než 30 stupňů . Zatlačte ze dna paty a zvedněte se zpět do stoje . Toto cvičení může být provedeno zároveň se opíral zády o zeď pro podporu stejně . Tím se také držte záda rovně . Proveďte tři sady pěti koleno ohýbá , jak začít.