Cvičení na bolest kolena

koleno , protože to jekloub, který nese váhu a obsahuje měkké tkáně a nervy , které ji obklopují , se může stát bolest z různých nemocí nebo stavů . Pokud je vaše koleno bolavá , nebo máte-li je provozován na , budete muset udělat, kolena cvičení vybudovat sílu . Nezačínejte kolena cvičení bez konzultace s lékařem . Strečink

Strečink pomáhá svaly a šlachy kolem kolenního kloubu se vrátíte do své normální formě , což pomáhá zmírnit bolest kolena . Chcete-li protáhnout , stánek s vaší pravé straně zdi . Položte pravou ruku na zeď a pak přes levou nohu na zadní straně pravé nohy . Položte váhu na levou nohu a podporovat se proti zdi pohybem stránkování pomocí levé kyčle v opačném směru stěny . Držte tuto pozici po počtu pěti a opakujte 10 krát . Pak opakujte , ale přepnete na druhou stranu tím, že stojí u vaší levé polovině směrem do zdi a umístěním pravou nohu za levé straně .
Čtyřhlavého svalu stehenního cvičení

quadriceps je svalové skupiny , která podporuje koleno nasměrováním zploštění kolena a pohyb čéšky . Posilování čtyřhlavého pomůže s kolenem bolesti .

Cvičení pro posílení čtyřhlavého je přes čtyřhlavý kontrakce . Umístěte si na židli . Natáhněte nohy a paty držte na podlaze . Držte kolena , jak rovně , jak jen můžete . Smlouva vaše stehenní svaly po dobu 10 sekund . Odpočiňte si po dobu tří sekund a opakujte 10 krát . Opakujte toto cvičení několikrát během dne .

Další cvičení pro čtyřhlavý sval je quadriceps - posilování nohou výtahy . I když leží na zádech , pokrčte levé koleno do pravého úhlu a aby se vaše nohy na zemi . Udržet si pravou nohu rovně , postupně zvyšovat ji na úrovni levého kolena . Držte pozici po dobu tří vteřin poté proveďte 10 opakování . Opakujte cvičení , ale mění strany.
Hamstring cvičení

hamstringy jsou zodpovědné za ohýbání kolena a pomáhat tlačit objektu . Stejně jako u čtyřhlavého svalu , bude posílení hamstringy pomoci s kolenem bolesti .

Cvičení pro posílení hamstringy je přes podkolenní šlacha - posílení kontrakcí . Zatímco sedí na židli , aby se vaše paty na zem . Udržujte své podpatky stále , ale vytáhnout zpět na paty . Prostřednictvím tohoto pohybu se budete cítit těsnost ve vašich hamstringy . Držte pozici po dobu 10 sekund . Vezměte tři druhá přestávka a opakovat cvik 10krát .

Dalším způsobem, jak posílithamstringy je přes podkolenní šlacha - posílení kadeře . Zatímco na břicho , dát si levou nohu na zadní straně pravé paty . Postupně umístěte pravou patu směrem hýždí a přitom nepodlehli s levou nohou , což způsobuje vaše hamstringy uzavřít smlouvu . Držte pozici po dobu 10 sekund . Odpočiňte si po dobu tří sekund a opakujte 10 krát .

Chůze dozadu také pomáhá při posilování hamstringy . Zpětný pohyb umožňuje vaše váha rovnoměrně rozložil . Tento efekt klade menší důraz na kolenou .