Rehabilitační cvičení pro kolena

Když děláte rehabilitační cvičení na kolena , budeintenzita cvičení se obvykle závisí na oblasti vašeho rehabilitace je zaměřena na . Například , cvičení, které se zaměřují na strečink by měl být poněkud nepříjemné , ale ne bolestivé . Rehabilitační cvičení, které jsou prováděny vybudovat sílu, by mělo být provedeno s odporem , který je dostatečně lehký , abyste byli schopni udělat více opakování . Protahovací cvičení

protahovací cvičení provedeno jako součást rehabilitace kolenního kloubu se obvykle zaměří na čtyřhlavý sval , stejně jako ochromit svaly . Tyto svaly obklopují koleno a jsou mezi nejčastěji zraněný oblastí kolem kolen .

Protažení ochromit svaly tím, že leží na zádech na podlaze . Umístěte nezraněn koleno tak, že je ohnutá anohy je celou plochou na podlaze . Zatáhněte za zadní straně stehna nohy , která se vyznačuje zraněného kolena . Držte tento úsek asi 20 sekund. Opakujte úsek dvakrát nebo třikrát .

Podkolenní šlacha může být také natažené tím, že leží na podlaze a ohýbání nezraněné koleno tak, ženoha je na podlaze . Přesuňte své hýždě u zdi a umístit vaše zraněná noha vysoko na zdi . Úsek nemusí být v úhlu 90 stupňů; nicméně . noha by měla být co nejrovnější , s trochou nepohodlí . Pokud je intenzivní bolest , máte natažené nohy příliš mnoho; pohybovat vaše noha níže na zeď .

protažení čtyřhlavý sval tím, že stojí čelem ke zdi a stisknutím tlačítka ruku na té zdi . S vaší druhou stranu , dostanete za sebou , pokrčte kolena a chytit nohu . Zvedněte nohy , dokud nedosáhne oblasti těsně pod hýždě .
Posilovací cviky

Když se snažíte vybudovat sílu v koleni po operaci nebo zranění , je třeba začít pomalu . Snažím se dělat příliš mnoho příliš rychle, může se zranění ještě horší .

Stojan asi 1 stopu za sebou na židli a oběma rukama uchopit jeho záda . S nohama na šířku ramen , pomalu klesat asi 1/4 až na podlahu a opatrně zvedněte nahoru. Proveďte toto cvičení 10 až 20 krát tak dlouho, dokud není bolest cítil .

Další efektivní cvičení, které vám mohou pomoci rehabilitovat koleno jejednoduchý odrazový výkon . Umístěte malý krokový stoličku na podlaze v přední části nohy a vystoupit na stoličku s nohou , který má zraněné koleno . Použijte sílu z poraněné koleno tlačit a přinese druhou nohu na stoličce stejně . Opakujte toto cvičení 10 až 20 krát , nebo méně, pokud je bolest .

Tato cvičení mohou být modifikovány tím, že se stolice na straně poraněnou nohu a pak vstoupil na stoličce s zraněným kolenem .