Způsoby snížení vysokého krevního tlaku

Zatímco léky jsou běžně používány k řízení a snižují krevní tlak , další faktory hrají klíčovou roli v udržování jeho regulované . Váš životní styl má významný dopad na moderování krevní tlak . Účinnou regulaci krevního tlaku se může stát s lepší stravou a zvýšené aktivity . Hubnutí kolem pasu linky

hmotnost zvyšuje krevní tlak , hladina se obvykle následovat . Více hmotnosti ztratíte , budenižší krevní tlak být . Oblast těla nejčastěji vázána na zvýšení krevního tlaku jev pase řádek . Mayo Clinic uvádí, že muži jsou v největším riziku, pokud jejich pasu linka dosáhne 40 palců a více a ženy , když jejich linii pasu stoupá nad 35 palců .
Cvičení

přidání pravidelného cvičebního programu bude mít vliv na snižování krevního tlaku . Doporučení patří mezi 30 - 60 minut po většinu dní v týdnu . Cílem s aktivitou je jednoduše začlenit konzistentní pohyb těla pro zvýšení pevnosti srdce a její korelaci průtoku krve . To neznamená, že byste měli po - namáhat . Poraďte se se svým lékařem poskytnout vodítko , jaké činnosti jsou zdravé pro vás . Chůze po dobu 10 minut vám pomůže . Pokud je to , kde je třeba začít , pak to , dokud můžete vybudovat větší vytrvalost a sílu .

Začlenění dalšího pohybu v průběhu vašeho dne mohou snížit krevní tlak 4-9 mm od rtuť .
Dieta

co budete konzumovat v průběhu běžného dne má velký vliv na krevní tlak . Přidat celá zrna s nízkým obsahem tuku- mléčné výrobky , ovoce , zeleninu , při současném snížení nasycených tuků a cholesterolu . To může snížit krevní tlak o 14 milimetrů rtuti .

Sodný je další velkou složkou, která ovlivňuje krevní tlak . Snížení sodný bude také nižší krevní tlak .

Alkoholu by měly být konzumovány jen s mírou . V malých množstvích , alkohol může skutečně pomoci předcházet infarktu , ale ve větším množství , bude váš krevní tlak stoupá. Pro muže , dva alkoholické nápojedenně je umírněnost , zatímco jeden nápoj pro ženy . Nic víc , než že je považováno za nadměrné a nezdravé .

Steer od kofeinu . K dispozici jsou smíšené studie o dlouhodobém vlivu kofeinu , ale v krátkodobém horizontu , bude to způsobit hroty krevního tlaku . Lékaři doporučují nesmí konzumovat více než 200 miligramů v jednom dni .