Jak zabránit podvrtnutí

Nejlepší způsob, jak zabránit svalové podvrtnutí má být v dobré fyzické kondici , upozornění a vědomi si své okolí . Bohužel , to není vždy možné . Můžete se zotavuje z nemoci , velmi ospalý dlouhém dni v práci nebo na neznámém místě - a tudíž náchylný k chybám a nehodám . Práce na proměnných, které můžete ovlivnit , a zabránit zbytečnému zranění . Věci, které budete potřebovat
Fitness odkazy
loket, zápěstí , záda nebo kotníky podporuje nebo šle
Zobrazit další instrukce
Chraňte sebe
1

vědět vaše slabá místě . Opakující se zápěstí nebo kotníku bolest ,rameno , který je často bolest , nebo" špatné" zpět označují ohrožených oblastí . Ujistěte se, protáhnout svaly před sportem nebo účast v přísné činnosti .
2

Pomocí zábaly , podporuje nebo šle pro ochranu při výkonu .
3

Začátek režim celé tělo strečink zlepšit svalový tonus a pružnost . Přečtěte si knihu jako " Protahování a flexibilita " pro krok - za - krokem návod a další informace ( viz níže uvedené zdroje ) .
4

posílit vaše svaly , aby se zabránilo zpět podvrtnutí a zlepšení rovnováhy . Jednoduché cvičení je popsáno v "Jádro programu " ( viz níže uvedené zdroje ) .
5

chiropraktik a masážní terapeut nebo akupunkturistu pro pravidelné " tune- up . " Svaly pomoci tím, že drží páteř v jedné ose , zlepšuje krevní oběh a pomáhá léčit nějaké zranění .
Ochranná prostředí
6

snížit své riziko podvrtnutí při práci přehodnocení váš pracovní prostor . Uspořádejte pro snadné a účinnosti pohybu .
7

Prodám ergonomické domov a kancelářský nábytek . Je-li vaše tělo správně zarovnán , svaly správně zůstat flexibilní a funkce .
8

použijte protiskluzovou páskou nebo rohoží na kluzké chodníky v blízkosti vany , bazény a schodů .
9

Reorganizace skladovací prostory nebo kuchyňské skříňky tak, aby žádná opakující se nebo těžký zpětný zdvih je nutné . Podvrtnutí může být způsobeno prostým odstraněním těžkých jídel nebo pánve .
10

praxe povědomí back- seat . Pokud se dostanete asi ze sedadla řidiče automobilu zvednout něco těžkého ze zadního sedadla ( jako pytel potravin ) , dáte se na riziko podvrtnutí .