Jak léčit Twisted Kotník

zkroucený kotník , také odkazoval se na jako podvrtnutí , může být velmi bolestivé a může přerušit každodenní činnosti . Ať už si vymkl kotník hrát sport nebo procházky, můžesprávná léčba dostanete zpátky na nohy . Vezmeme nějaký čas pryč od této činnosti a umožňuje kotník léčit pomůže zajistit další zranění nedojde . Věci, které budete potřebovat klipart led klipart Elastic Wrap
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Buďte kotník , ale neberte kompletní odpočinek . Vyberte si aerobní aktivity , které nevyžadují váhu na kotníku , jako je plavání , a pokračovat v cvičení silový trénink , pokud je to možné .
2

Ice kotník , jakmile dojde kvymknutí . Ice pack je třeba použít 15 až 20 minut každé dvě hodiny. To je třeba udělat pro prvních 48 do 72 hodin a pomůže snížit otok a zánět .
3

Od prsty u nohou , použijte elastický obvaz zabalit kotník . Ujistěte se, že zabalit elastický obvaz dostatečně pevně komprimovat kotník , ale ne tak pevně , žecirkulace je přerušen . To vám pomůže podpořit váš kotník .
4

Zvýšit kotník tak, žeotok je snížen . V ideálním případě ,kotník by měl být vyšší než vaše srdce, zatímco vleže . To bude podporovat gravitaci převzít a pomáhají odvádět tekutinu z této oblasti.
5

pokudplocha zbělá , otok přetrvává nebobolest je těžká , vyhledejte lékařskou pomoc . Také byste měli usilovat o léčbu v případě,podvrtnutí Nezdá se, že zlepšení za dva až tři dny. Vždy se poraďte se svým lékařem se nějaké problémy nebo otázky .