Jak zacházet s vymkl kotník at Home

léčbě vymkl kotník doma - Vrcholoví sportovci doporučujeme následující metody k léčbě vymkl kotník na home.Please na vědomí, že je vhodné poradit se s lékařem , pokud si nejste jisti, zda váš kotník zlomený nebo vymkl . Návod dovolená 1

Po podvrtnutí kotník je doporučeno použít tlak na to, až se dostanete domů . Svažte vaše boty krajky pevně a snaží se povýšit ji na snížení otoku . To je jen , až se dostanete k vašemu odpočinku .
2

Jakmile se dostanete na místo svého odpočinku , které potřebujete aplikovat 30 minut tepla a pak 30 minut za studena ( ledové zábaly ) pro dalších 12 hodin . To jerozhodující čas k léčbě vymkl kotník doma , jak můžete snížitotoknejvíce zde .
3

závislosti na závažnosti podvrtnutí , měli byste začít pohybovat kolem do 24 až 72 hodina . 24 pro menší podvrtnutí a 72 pro těžké jeden . I když vaše kterým se v posteli, je doporučeno , že budete pohybovat kotník v kruzích , posuňte prsty směrem k bradě tak daleko, jak můžete jít přejděte prsty dopředu . Je třeba pokračovat v tomto po dobu 10 minut každé 2-3 hodin. Nejvíce doporučit metodu k léčběvymkl kotník je přesunout ji tak často, jak je to možné .
4

Když se dostanete do bodu, kde se můžete projít to je vysoce doporučeno , že si pobyt na nohy pro 10 -15 minut každé 3-4 hodiny . Pokud walking je stále ještě pohodlně se snaží dát své boty a chodit do bazénu . To vám umožní pohybovat, když vaše tělo je lehčí než normální ( float efekt ) .

Dostat do bodu, kde si můžete buď pohybovat rychle nebo běh v bazénu před pokusem ji na zemi . To vám brání otáčet zraněný kotník , který je slabý . Poslední věc, kterou chcete udělat, je znovu léčbě vymkl kotník znovu !