Jak zhubnout pomocí Středomořská strava pyramida

Středomořská strava se skládá z některých potravin a cvičení, které zvýší kvalitu vašeho života , které vás zdravý a pomůže vám zhubnout . Strava obsahuje jídla z oblasti Středozemního moře . Následující vám ukáže, jak zhubnout s středomořské stravy pyramidy . Pokyny dovolená 1

Sledujte středomořské potravinové pyramidy , včetně 20 procent bílkovin , 30 procent tuků a 50 procent sacharidů .
2

jíst 5 krátdenně s 3 hlavních jídel (snídaně, , oběd a večeře ) a 2 svačiny ( jeden v půlce ráno adruhý večer ) .
3

jíst ovoce nebo ořechy , pokud máte chuť něco sladkého , místo konzumace sladkých potravin . Nejméněpůl hodiny před jídlem a jídlo jíst ovoce .
4

Pijte 1 sklenici hroznové šťávy nebo červeného vína denně . Muži mohou vypít až 2 sklenice . Pijte alespoň 6 sklenic vody každý den
5

jíst některé z následujících každý den : . Obilniny a obilí , fazole , hrách a ořechy (například mandlemi, vlašskými ořechy a jiné ) , aromatické trávy ( jako je bazalka, brzlíku , oregano , česnek ) , čerstvé ovoce (např. hroznů , oliv a avokáda ) , zelenina (např. špenát, brokolice , papriky , rajčata, lilek , kapary a česnekem ) , olivový olej , . mléko a jogurt
Praha 6

jíst některé z následujících 1 až 3 krátza týden : . vejci ( alespoň 4týdně ) , maso ( převážně bílé ) a ryby
7

cvičení nebo mít nějakou fyzickou aktivitu 30 minut denně jako součást středomořské stravy pyramidy .