Plán Menu pro středomořské stravy
Středomořská strava se skládá z vysoké spotřeby ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků . Ryby , drůbež , mléčné výrobky , víno a olivový olej by měly být konzumovány v mírném množství . Naplánujte jídla předem s cílem zajistit správnou výživu a správný příjem kalorií . Budete ohromeni tím, chutné recepty a srdce - zdravé jídla této diety je . Snídaně
Snídaně formou , jak ohlašoval matky všude , opravdu jenejdůležitější jídlo dne . Tím se ulejvat čas a úsilí do tvorby snídani , si rob vaše tělo základních paliv , zpomalit váš metabolismus , a nechte si zranitelné odpoledne hýření . Kupte si bílý jogurt vašeho výběru . Cut up ovoce a začnou vrstvit jogurt a ovoce v misce . Posypeme top s nízkým obsahem tuku müsli . Výsledkem jezdravá snídaně , která se cítí více jako dezert . Ostatní snídaně návrhy patří vaječné omelety bílé , přírodní arašídové máslo na celozrnný toast , a meloun s kusem sýra ricotta .
Klipart oběd a občerstvení
udržet svou krev cukr z proměnlivou a metabolismu z zpomaluje , dieters jsou schopni zhubnout a užívat dvě svačiny mezi jídlydenně . Středomořská strava je vhodná pro rychle se rozvíjejícím životním stylem nikomu . Sáčky z ořechů , ovoce , zeleniny, plátky , hummus a může být provedeno s vámi pracovat , nebo se vešly do malé krabici na oběd . Optimální doba k jídlu těchto občerstvení jsou dva až tři hodiny po posledním jídle . Mnozí, kteří mají tendenci přeskočit oběd přejídat se na večeři , což je důvod, proč zahrnující dobrým zdrojem bílkovin a vlákniny plnění v době oběda je důležité . Možné oběd možnosti zahrnují dělat taco salát s vaším oblíbeným typem fazole na salátovém lůžku a kořeněné s trochou salsa - nebo saláty s celou řadou zelenina , tuňák, olivový olej , a balkánským sýrem . Pro ty, kteří na cestách ,sendvič s použitím celozrnné pečivo , hummus , zeleninu , a splash oblékání je snadno opravit a vzít s sebou . Je-lidům plný občerstvení je příliš lákavé pro vás náhodně Munch celý den , a pak uložit malé porce ořechů v autě . Tímto způsobem budete mít svačinu a nejsou v pokušení přejídat se , když vaše doma .
Večeře
Večeře je ještě více zvláštní na středomořské stravy , která zastává jednu sklenku červeného vína s jídlem . Je důležité, připravit večeři , než vypít sklenici . Diety snadno jít na vedlejší koleji po každém alkoholu , a proto si vše dělal předtím, než si můžete dopřát . Pro ty, kteří nepijí , hroznová šťáva má jedny z antioxidantů, které jsou ve víně . Večeře myšlenky se skládají z celozrnné těstoviny přikrýval se zeleninou , zeleninové fajitas s celými tortily obilí , hummus s feta na pšenici pitas , malé kuřecí prsa s olivovou tapenádou , nebo grilovaného tuňáka kebab na rýži . Ujistěte se, že na tuto dietu plánovat dopředu a ne uvíznout ve slepé koleji . Diety selhat , protože Dieta buď nudit , nebo se dostanou do pokušení . Pokud budete jíst mimo vaše strava dát si pauzu a vrátit se na další den . Nezapomeňte, žestředomořská strava je dobré nejen pro hubnutí , ale pomůže zdraví vašeho krbu , kůže a mysli .
