Jaké potraviny s vysokým obsahem vlákniny

? Získání správné množství vlákniny ve vaší stravě je důležitá . To pomáhá trávicí systém a může snížit riziko vzniku cukrovky a srdečních onemocnění . Potravin, pouze na rostlinné bázi obsahují vlákninu . Doporučená denní dávka pro ženy jezdí mezi 21 a 25 gramy . Muži by měli obvykle spotřebuje 30-38 g za den. Potraviny s 5 nebo více gramů na porci je považován za vysoký obsah vlákniny . Typy

Fiber přichází ve formě rozpustné a nerozpustné . Rozpustná vláknina zpomaluje průchod potravy ve střevech . Nerozpustná vláknina urychluje průchod potravy v trávicím traktu a zvyšuje fekální hromadně . Oba jsou přítomny v potravinách obsahujících vlákninu .
Ovoce

Maliny pozice v horní části seznamu ovoce s 8 g vlákniny na šálek . Ostatní vysokým obsahem vlákniny ovoce patří hrušky , ostružiny , jablka a švestky . Mějte na mysli, když jíst čerstvé ovoce, které odstraněním slupky , semena a slupky snižuje obsah vlákniny .

Obilí a těstoviny

Jeden šálek celých pšeničných špaget vám dá 6,3 g vlákniny . Najdete zde také větší množství vlákniny v sotva , ovesných otrub , pšeničné otruby a ovesné vločky . Bran obiloviny jsouoblíbeným zdrojem vlákniny , a to se některé značky tak vysoké jako 8,8 g vlákniny na půl šálku .
Luštěniny, ořechy a semena

Luštěniny mají nejvyšší počty vláken . Hrách přinese 16,3 g vlákniny na šálek . Čočka jehned na druhém místě s 15,6 g vlákniny na šálek . Najdete zde také černé fazole , fazole lima , a pečené fazoledobrým zdrojem vlákniny . I když můžete získat vlákno z ořechů a semen , které jsou na spodním konci stupnice , a to bude trvat větší množství , aby dosáhly úrovně vláken , budete získat z luštěnin .
Zelenina

střední velikosti artyčok vám dá 10,3 g vlákniny . Peas jsou dalším dobrým zdrojem , přichází na 8,8 g na šálek . Brokolice , listy tuřínu a zimní squash všechny poskytují více než 5 g vlákniny na šálek slouží stejně . Zelenina , které poskytují vlákno v mírně menším množství jsou růžičková kapusta , kukuřice , brambory a sladké brambory .
Varování

náhlého zvýšení vlákniny ve stravě může způsobit nevolnost , plynu a průjem . Postupně přidání vlákniny do svého jídelníčku a pít hodně vody , budepřechod pohodlnější a měl by zmírnit tyto problémy . Je také důležité si uvědomit, že nadměrné vlákniny v potravě může způsobit problémy s absorpcí s vápníku , železa, mědi , zinku a hořčíku , což může mít za následek nedostatky . Předpis léky mohou být rovněž ovlivněny vláknem . Máte-li jakékoli obavy týkající se těchto otázek, měli byste se poradit se svým lékařem .