Jak jíst více bílkovin ve vegetariánské stravy

Existuje mnoho způsobů, jak splnit Vaše požadavky proteinů jako vegetarián ; Zde je jen několik . Věci, které budete potřebovat
listová zelenina
Peanuts
pistácií
sójové výrobky
sojových bobů
slunečnicová semínka
Celozrnné Chléb
Zobrazit další instrukce

1

jíst širokou škálu potravin . Patří zelenina , ovoce , celozrnných výrobků a luštěnin ve vaší stravě .
2

Přidat sójové výrobky . Tofu a tempeh lze přidat do polévek , nebo se hýbat-se smaží .
3

Použijte texturovaný rostlinný protein . To může být přidána do polévek a dalších pokrmů ke zvýšení obsahu bílkovin .
4

jíst imitace maso a sýry . Veggie verze s párky v rohlíku , hamburgery , sýry a na oběd maso , jsou snadno dostupné , a mnoho značek jsou s vysokým obsahem bílkovin .
5

Přidat proteinový prášek třese nebo cereálie , pokud máte pocit, že nejste dostatek .
6

Zvyšte svůj příjem fazole . Fazole jsou bohaté na bílkoviny , stejně jako vlákno .
7

jíst mořské zeleniny a spirulina .
8

Svačina na ořechů a ořechových másel .