Bike dojíždět na hubnutí

V kombinaci s zdravého stravování plánu , dojíždění do práce na kole pravidelně vám pomůže dosáhnout vašich cílů hubnutí . Na kole do práce místo toho, aby výrazně jízdy zvyšuje váš kalorický výdej , který je prospěšný pro každou hubnutí programu . Studie publikovaná v 2009 vydání " Archives of Medicine " zjistili, že lidé, kteří pravidelně dojížděli pěšky nebo na kole do práce , měli nižší hmotnostní indexy těla , krevní tlak a hladinu triglyceridů , a bylo méně pravděpodobné, že budou obézní . Weight- Loss Základy

bezpečné , ale účinné hubnutí , Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, ztráty 1-2 libra za týden . Hořící dalších 500 kaloriídenně dojíždění do práce vám pomůže ztratit 1 liber týdně . Kombinovat své cyklistika cvičení s denní deficit 500 kalorií z diety , a budete pravděpodobně ztratí asi 2 libry každý týden . Vždy si svolení svého lékaře před zahájením nového cvičebního programu , i když je to dojíždění do práce .
Cvičení Doba

delší dojíždění do práce se zvyšuje vaše šance na hmotnost - ztráta úspěch . Studie zveřejněná v roce 2009 v " lékařství a vědy ve sportu a cvičení " naznačuje výkonu více než 250 minut týdně může vyvolat značný úbytek na váze . Přezkum v roce 2009 publikoval v " The Ochsner věstníku " doporučuje získat 45 do 60 minut cvičení pět až sedm dnů v týdnu , pro úspěšné hubnutí .

Kalorie spálené

počet kalorií spálíte kole do práce se liší podle vaší tělesné hmotnosti . Harvard Health Publications nahlásit125 - libra člověk spálí 480 kalorií ,155 -bušit jedinec vynakládá 596 kalorií a185 - libra člověk spálí asi 710 kalorií cyklistika po dobu jedné hodiny při rychlosti 12 - 14 mil za hodinu . Zvýšení rychlosti kole na 16 až 19 mil za hodinu znamená 125 - . Až 185 liber dospělé spálí 720 až 1066 kalorií jen jednu hodinu , Harvard Health Publications odhad
Význam stravy

Bez ohledu na to , jak daleko dojíždět do práce , nebudete hubnout , pokud budete přejídat . Pokud váš dojíždět do práce jekrátká vzdálenost , zaměřit se na získání dalších forem tělesné aktivity nebo snížení váš příjem kalorií . Jíst hodně high - protein potravin zvýší pocit sytosti a pomáhá zvýšit vaše kalorií výdaje , podle hodnocení 2009 publikoval v časopise "Journal of Nutrition . " Bohaté na bílkoviny volby patří libové maso , drůbež bez kůže , vaječné bílky , mořské ryby, nízkotučné mléčné výrobky , sójové výrobky , luštěniny , seitan , ořechy a semena .