Kolik kalorií byste měli konzumovat , jak zhubnout ?

Počítání kalorií je už dlouhooblíbenou součástí hubnutí . S desítkami dostupných zdrojů , které vám pomohou znát počet kalorií většiny potravin , je to snadné zjistit, kolik kalorií jste při dovnitř, ale kolik byste měli jíst , pokud máte v úmyslu zhubnout ? Jednoduchá odpověď je tato : méně než spálíte . Ale to opravdu není tak jednoduché . Váš ideální energetický příjem se bude lišit v závislosti na vašich hubnutí cílů , úrovně výkonu , i vaší práci . Formula

tělo se v energii ( kcal ) ve formě potravin , a spotřebuje ty kalorie do každodenního života . Chůze spotřebovává kalorie . Tak se mluví . Dokonce jí spotřebuje kalorií . Kalorietělo bere v , ale nespotřebovává je uložen v těle jako tuk . Je-litělo spotřebuje více kalorií, než je potřeba v , pak hoří dříve uložené energie .

Půl kila tělesného tuku se rovná přibližně 3500 kalorií . Proto , jíst 350 kalorií méně za den by mohlo znamenat ztrátu 1 libry každých 10 dní . Případně můžete kombinovat jíst 350 kalorií méně každý den s každodenní rutinní cvičení , které spaluje 350 kalorií , a ztratí stejné množství hmotnosti do 5 dnů .
Kolik kalorií ?

Chcete-li vypočítat , kolik kalorií spotřebuje na hubnutí , je třeba odhadnout průměrný rozpočet kalorií . Muž průměrné velikosti s non - fyzicky - náročné práci potřebuje asi 2500 kalorií denně , zatímcožena se stejnou práci potřebuje asi 2000 . To se bude lišit v závislosti na velikosti těla , tělesný typ a úroveň aktivity . Například , olympijských atletů často konzumují více než 7500 kalorií denně, zatímco v oblasti vzdělávání .

Počítání aktuální příjem kalorií jejednoduché cvičení v matematice . Mějte přehled o tom, co jíte v časopise . Pomocí jednoho z mnoha on-line nástrojů , zjistit, přibližně , kolik kalorií , které potraviny umístit ve vašem těle . Jakmile zjistíte, kolik budete mít na vs , kolik spálíte , můžete nastavit kalorií cíl založený na tom, kolik kilogramů chcete ztratit .

Příklad

Řekněme, že jste chtěl ztratit 7 liber za 2 týdny . Po deníku své stravovací návyky po dobu jednoho týdne , zjistíte , že jste konzumovat 3000 kalorií za den a spálit 2500 . Ztráta 7libra znamená ztrátu 24.500 kalorií , nebo 1750 za den .

Dalo by se to tím, že jí pouze 1250 kalorií denně , při spalování extra 1750 kalorií za den , nebo libovolné kombinace diety a cvičení, které se rovnal 1750 kalorií .
Nechoďte přes palubu

Ačkoli se to může zdát lákavé hladovět ,nejlepší přístup je pomalé a stabilní úbytek hmotnosti , za použití kombinace sníženou kalorií příjem a mírné cvičení . Nemají za cíl ztratit více než pár (jedna tři) liber týdně . Většina agresivní " hladovění " diety je těžké držet se , a často způsobují zdravotní problémy u těch , kteří mohou držet . Také můžete trik vaše tělo do myšlení to opravdu hladoví - . Ve kterém případě to ušetří váš tuk na pozdější dobu a spustit vypalování energii uloženou ve svalech a dokonce i vaše orgány
Různé druhy kalorií ?

Některé výzkumy naznačují,zdrojem kalorií může být stejně důležité jako množství zkonzumovaných kalorií . U ostatních zdravotních důvodů , to je jistě pravda : je tuvelký rozdíl mezi 300 kalorií salátu a 300 kalorií bramborových lupínků . Zčistě váží ztráty stanovisko ,věc není tak jasná . Přesto , většina odborníků se shoduje , že lidé, diety na hubnutí by měl dostat tolik kalorií , jako je možné od zdravé , nutričně bohaté potraviny , jako je ovoce , zeleniny a luštěnin . Jinak řečeno, při počítání kalorií je důležité , aby se počítat kalorie .