Kolik minut denně Máte přijít k nám Fit ?
Cvičení pravidelně pomáhá udržovat normální tělesnou hmotnost a zároveň zvyšuje energii a vytrvalost úrovně . To také snižuje pravděpodobnost vzniku obezity , vysokého krevního tlaku a srdeční choroby . Kromě toho , pravidelné cvičení pomáhá vyčistit svou mysl a zbavuje stresu . CDC Doporučení
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí uvádí tři možnosti, že dospělí si mohou vybrat ze k dosažení úrovně fyzické aktivity , nutné pro zlepšení a udržení fyzického zdraví . Volba jednoho je 150 minut týdně středně těžké intenzity aerobní aktivity v kombinaci se svalovými - posílení cvičení alespoň dva dny v týdnu . Volba dvou je 75 minut týdně na energické intenzity aerobní aktivity v kombinaci se svalovými - posílení aktivit na alespoň dva dny v týdnu . Volba tři jemix středně - a energický - intenzita aerobní aktivity v kombinaci se svalovými - posílení činnosti alespoň dva dny v týdnu .
Denní Výpočty
Cvičení 150 minut týden činí 30 minut cvičení pět dní v týdnu . A pokud se nemůžete postrádat 30 minut v době , přičemž svižné 10 minut chůze třikrátdenně po dobu pěti dnů v týdnu bude stále stejná 150 minut středně intenzivní pohybové aktivity . Dr. Edward R. Laskowski z Mayo Clinic doporučuje alespoň 30 minut fyzické aktivity každý den .
Fyzická intenzity
středně intenzivní aktivity patří chůze energicky , vodní aerobik, tanec , zahradnictví , hraní čtyřhře tenis nebo jízdu na kole pomaleji než 10 kilometrů za hodinu . Energicky intenzivní aktivity patří závodní chůze , jogging , běh , plavání kol , Seznamka tenis, aerobic , skákání přes švihadlo a jízda na kole nejméně 10 mil za hodinu . Jako obecné pravidlo , při provádění středně intenzivní cvičení , můžete ještě mluvit - ale ne zpívat . Pokud jste se provádění energicky náročných cvičení , musíte pozastavit se popadnout dech mezi slovy .
Svalů Posilování Cvičení
AčkoliCDC uvádí žádné specifické požadavky na časové k sezení svaly posilovat , tato cvičení by mělo být provedeno , dokud je těžké pokračovat . Můžete zvedat závaží nebo provádět jiné pevnosti stavebních cvičení , včetně cvičení, odporu , jako jsou kliky a situps , jóga , práce s odporem kapel a těžkých zahradnické činnosti , jako je kopání a lopaty .
Plížení ve více cvičení
začlenit cvičení do svého denního režimu , FamilyDoctor.org navrhuje brát schody místo , jak se dostat do výtahu , chůzi nebo jeho část na cestě do práce a jít na procházku v průběhu oběda a kávy přestávky . Také vezměte v úvahu měnící se vaše běžné , aby se zabránilo nudu . Například , chodit jeden den a na koledruhý den , nebo vysávat jeden den a posekat trávníkdruhý den .
