Jak zhubnout bez plánu Gym nebo dieta

Můžete si myslet, že , jak zhubnout , budete muset přijmout přísná dietní plán a trávit hodiny v posilovně pocení a utrpení . Ale ve skutečnosti , se snaží dělat příliš mnoho příliš brzy, je více pravděpodobné, že nastavit si k neúspěchu hubnutí . Ženy jsou více pravděpodobné, že se cítí zbaveni přísných plánů hubnutí a skončit binging , podle Today zdraví . Dobrou zprávou je, že můžete hubnout rozumně bez nóbl stravy nebo členství v tělocvičně . Věci, které budete potřebovat
chůze boty
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Pěšky více . Chůze jejednoduchá činnost low -impact , které můžete provádět kdykoliv a kdekoliv . Podle Mayo Clinic , výhody chůze jsou četné : To zvyšuje dobrého cholesterolu , snižuje špatný cholesterol , pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a diabetes riziko , zlepšuje náladu a pomáhá spravovat své hmotnosti . Začněte pomalu tím, že zaparkuje dál , po schodech a chodit na oběd. Práce až 30 minut nebo více každý den .
2

Získejte více spánku . Kvalita, regenerační spánek je rozhodující v boji proti obezitě . " Zvyšuje nedostatek spánku chutě na sladkosti a škrobů . To také způsobí, že vaše tělo produkovat více stresový hormon kortizol , který je spojen s břišní tuk , " hlásí dnes zdraví . Podle vědců z univerzity Laval v Quebecu v článku Dnes je zdraví , lidé, kteří v průměru méně než šest hodin spánku za noc jsou o 35 procent větší pravděpodobnost, že přibírání na váze než lidé, kteří v průměru sedm-osmhodinanoc . Zalehnout 15 minut dříve každý týden , dokud spíte mezi sedm až osm hodin v noci .
3

Konzumujte více mléka a mléčných výrobků . Planetgreen.com zprávy o studii University of Tennessee Nutrition Institute , který zjistil, že přidáním tři porce nízkotučných mléčných ke zdravé stravě může zvýšit hubnutí . Vědci věří, že to jekombinace vápníku a bílkovin v mléčných výrobcích , které pomáhá podporovat zdravý metabolismus , který vám umožní spálit více kalorií a tuku . Chcete-li maximalizovat přínosy spalování tuků , vyberte organických možnosti kdykoli je to možné . Podle Planetgreen.com , ekologické mléko z trávy-krmil krávy je bohatší na konjugované kyseliny linolové , nebo CLA , což bylo prokázáno na podporu spalování tuků .
4

Pohotovostní emocionální jíst . Mnoho lidí, kteří trpí tělesnou váhou mají tendenci jíst z emočních důvodů . Pokud budete jíst , když se nudíte , zdůraznil , osamělý nebo rozzlobený , naladit přírodních hlad signály svého těla , jak zhubnout trvale . Dnes Zdraví doporučuje počkat, až cítíte fyzicky hlad , než budete jíst , a pak se zastaví , jakmile jste spokojeni , není plná . " Pokud je váš hlad přichází náhle , pak je to pravděpodobně být vyvolána emocemi nebo událost , "článek naznačuje . Pokud je to váš případ , rozptýlit se s duševně stimulující činnost , jako je například křížovce nebo telefonickém rozhovoru s podpůrnou přítele .