Způsoby, jak léčit nespavost

Miliony Američanů trpí nespavostí, na pravidelném základě , čímž této nešťastné trápení tak rozšířená jako nachlazení a deprese . Nedojde-li k jakékoliv základní vážnou duševní nebo tělesné nemoci , příčiny nespavosti tendenci buď spadají do kategorie náhlé , dočasné životních stresů , neboneschopnost se uvolnit natolik, aby přestat pracovat a starosti . Pravidelné cvičení ,tichý a jasně vymezena spánku prostor a regulace kofein jsou tři účinné způsoby, jak řešit problém hlavu . Cvičení

Některé z neklidu , který je dodáván s nespavostí lze přičíst nedostatku tělesného pohybu . Lidské tělo je desigined , aby se zapojily do určité úrovně fyzické aktivity každý den , ale bohužel , mnozí Američané tráví více a více času inertní , sedí v klidu v přední části monitoru nebo televizi počítače .

Účast na mírné až namáhavé cvičení po dobu alespoň 30 minutdenně , každý den , je prospěšné pro udržení něčí kardio a svalové zdraví , a za vynaložení určitého stupně energie dostačující k navození spánku snadněji .
vytváření prostředí přispívá k spánku

okolí Něčí může mít závažný negativní nebo pozitivní vliv na jejich spánek . Ideální ubikace jsou tmavé a tiché , s hlučnými a rušivých elektronických zařízení, jako jsou televizory , hi-fi a mobilní telefony vypne. V době nejmodernějších technologií a vzájemné provázanosti , která přichází s tím , že je snadné zapomenout, že to není jen v pořádku , ale vyloženě nutné pravidelně odpojte věci a mít sám čas v klidu .

Navíc , je to nejlepší udržet ones prostoru z ložnice úplně . Je důležité, aby rozmazání hranice mezi prostorem ložnice a pracovní prostor tím, že ones stůl v rohu , nebo přinášet notebook do postele . Mějte tyto prostory a činnosti , které se vyskytují v nich oddělené .

Také se ujistěte, že vaše ubikace jsou udržovány při teplotě , která je pro vás pohodlné . Pro většinu lidí by to býtteplota mezi 65 a 70 stupňů .
Regulace příjmu kofeinu

Ne , neznamená to, že každý by měl dát do svého šálku kávy v dopoledních hodinách . Spíše se vyhněte pití kofeinové nápoje po poledním obědě , degradovat kofeinové kávy a čaje na ráno , a eliminovat nezdravé , kofeinové nápoje sycené oxidem uhličitým úplně .

Zatímco většina z nás chtěla dostat kofeinu kop v dopoledních hodinách , aby se začal , každá kofein požití méně než čtyři až šest hodin před spaním je určitě způsobit problémy . Pro skalní kávy ( a čaje ), feťáci, kteří ho pijí na chuť , stejně jakozvýšení energie , vybrat bez kofeinu odrůdy vaší oblíbené kávy nebo čaje na noční spotřebě . Také se vyhněte slazení těchto horkých nápojů bez kofeinu , protože cukr je takéviníkem při výrobě nežádoucí noční neklid .