Přírodní způsoby, jak léčit nespavost
Máte problémy s usínáním , je něco, co většina lidí zkušenosti v té či oné době ve svém životě . Máte problémy se spánkem dlouhodobě je známý jako nespavost . Ačkoli mnoho lidí se uchylují k předepisování léků , které jim pomohou usnout , jiní dávají přednost přírodní způsoby, jak léčit své nespavosti . Meditace
Mnoho lidí, kteří meditují zprávu cítí více uvolněně a je pro ně jednodušší se uvolnit před spaním . Zkuste meditaci 15 minut před spaním . Svým zaměřením svou mysl a uklidnil své tělo se připravuje vaše tělo na spánek . Hluboké dýchání spojené se zprostředkováním také pomáhá uvolnit své tělo . Zatímco se snaží usnout, zhluboka pomalu nadechnout a soustředit se na počítání až 4. při nádechu a výdechu .
Cvičení pravidelně
Když cvičíte vaše tělo stoupá teplota a pak pomalu klesá - což jste ospalí . Cvičení je takéforma stresu a stres může zabránit spánku . O výkonu více každý den, kdy jste mohli najít sami více přirozeně unavená a usnula . Nikdy vykonávat více než čtyři hodiny před spaním , nicméně . Jakékoliv blíže k spaním a může být příliš nabuzený spát .
VytvořeníRutinní
Vytvořit noční rituál začíná hodinu, půl hodiny předtím, než jdete do postele . , Kterou se stanoví rutina jezpůsob přípravy své tělo na spánek . Dostat se do pyžamu , umyjte si obličej a vyčistit zuby , udělat nějaké jemné protahování a meditace . Váš rutina by měla být relaxační a ne zahrnovat nic příliš namáhavé , že byste mohli udržet od pádu spící .
Pokud jste v posteli déle než 30 minut , vstát a opustit ložnici . Udělej něco, co není příliš aktivní 10 až 15 minut , aby si unavená . Nepoužívejte dívat se na televizi nebo si přečíst knihu - tyto aktivity jsou příliš povzbuzující . Page prostřednictvím katalogu , poznamenejte si své myšlenky nebo prostě sedět a hladit svého psa nebo kočku , které vám pomohou znovu usnout . Vaše tělo potřebuje spojit své postele se spánkem , takže nikdy ležet v posteli házet a soustružení na více než 30 minut , vstát místo .
Přírodní doplňky
Over - The-čítač přírodní doplňky , které vám pomohou usnout jsou bezpečné a non- návykový . Doplňky , které pomáhají léčit nespavost je melatonin , kořen kozlíku lékařského , hořký pomeranč a třezalky tečkované . Tyto doplňky mají vlastní pokyny , ale většina by měla být podán 30 minut před spaním . Pokud se obáváte , že se mohou vzájemně ovlivňovat s jinými léky , které užíváte , zeptejte se svého lékárníka nebo lékaře .
Potraviny
Tryptofan jespánek navozující látka, která se nachází v mnoha potravinách . Jíst potraviny, které mají vysoké hladiny tryptofanu vám pomůže usnout . Turecko , banány , rýže , vejce a mléčné výrobky jsou přírodní spánek vyvolávající potraviny . Potraviny s kofeinem , jako je Coca-Cola nebo Pepsi , je třeba se vyhnout kávy , čokolády a zmrzliny s kávy nebo čokolády příchutí . Kofein v těchto potravinách může vás probudit .
