California Nespavost Léčba

Nespavost je odhadován mít vliv na více než polovina dospělé populace v USA a může mít několik podob : problémy s usínáním či spaním , probouzí příliš brzo nebo se probouzet pocit neosvěžený . Nedostatek spánku může mít zásadní dopad na naše životy , včetně zhoršení výkonu práce a komunikace , a může vést k dalším zdravotním problémům , statistiky

National Institutes of Health ( NIH ), uvádí, že 60 milionů Američanů trpí chronickou nespavostí ročně . To je považováno za častější ustarších lidí , a často souvisí s dalšími základních zdravotních problémů , jako je spánková apnoe , deprese , úzkost , nebo plicním nebo srdečním onemocněním .

Průzkumu National Sleep Foundation , 58 procent dospělých uvedlo, že nespavost alespoň několik nocí v týdnu .
léky

V anketě 2002 , 15 procent dotázaných Američanů hlášeny pomocí spánku léky , s tím počet výrazně roste každý rok . Léky na předpis spánku léky byly považovány za vysoce efektivní k navození spánku , ale často přicházejí s vedlejšími účinky , jako je ztráta paměti , bolesti hlavy , nevolnost , deprese , závratě , zmatenost , snížená schopnost vykonávat na práci . Běžně používané léky na spaní jsou benzodiazepiny a non - benzodiazepiny , barbituráty a antidepresiva . Spánek pomáhá nést riziko závislosti , zneužívání a předávkování .
Alternativní terapie

Národní centrum pro doplňkovou a alternativní medicínu ( NIH ) analyzovali data z národní průzkum 31.044 dospělých provedených v roce 2002 . Z těch, kteří s nespavostí či problémy se spánkem, 4,5 procent uvedlo, že používá CAM ( doplňkové a alternativní medicíny ), k léčbě stavu , což se rovná asi 1,62 milionu dospělých v obecné populaci . Respondenti , kteří byli mladší, a kteří měli vyšší úroveň vzdělání byly více pravděpodobné, že použití CAM , které jim pomohou usnout . Mezi těmi, kteří používají CAM terapií pro své nespavosti , 65 procent používá biologických metod , mezi které patří bylinné léky , dietní intervence a vitamin terapie .

Studie zveřejněná v únoru 2004 Americkou psychiatrickou Press Inc ukázal, že akupunktura léčba provedeno přes pětitýdenní období výrazně zvýšil noční melatoninu sekreci a efektivitu spánku a sníženou nespavost a úzkost .
Výživa

V jiné studii z NIH s názvem " Léčba poruch spánku u starších lidí , "řekl jeden ze základních příčin nespavosti byl myšlenka býtnutriční deficit hořčíku a vápníku . Vápník je obvykle myšlenka jako potrava pro naše kosti , ale je to taképřírodní sedativum , které uvolňuje aminokyselin tryptofanu spánek vyvolávající .

Hořčík je nezbytný pro pohyb iontů přes buněčné membrány a přenos nervových vzruchů . Známý pro jeho schopnost ovlivnit spánek , souvisejících se spánkem neuroendokrinních funkcí a EEG ( elektroencefalogram ) vzory , hořčík pomáhá uvolnit svaly , úroveň rovnováhy cholesterolu a pomáhá při regulaci teploty . Lidé, kteří trpí nedostatkem hořčíku může vykazovat širokou škálu příznaků , jako je svalová slabost a křeče , anginy pectoris , astma , bolesti hlavy a úzkosti .
Životní styl

kouření, alkohol , kofein , spotřeba tekutin a cvičení blízko před spaním jsou společné životní styl přispívají k nespavosti . Overthinking , dlouhé pracovní doby a přeexponování do médií , internetu a sociálních médií se stává primárním zdrojem poruch spánku . Stres a duševní zdraví , ne-li řízena , bude hrát významnou roli při snižování množství a kvalitu spánku .
Co dělat

Ujistěte se, že máte dostatek zásuvek , jehož prostřednictvím snížení emocionální , mentální a fyzický stres ve vašem životě . Dejte si pauzu od práce či notebook a dělat něco jiného , například vydat na krátkou procházku , udělat nějaké hluboké dýchání nebo dohnat s přítelem . Vezměte duševní dny zdraví , kdykoli je to možné . Jděte do lázní na masáže , oběd v oblíbené restauraci , meditovat , cvičit jógu , túry . Udělejte všechno, co vám vytáhne z normální rutiny na chvíli a umožňuje uvolnit a relaxovat .

Zkuste přidat 300 až 500 mg citrátu hořečnatého a 500-750 mg vápníku do svého jídelníčku . Jednu hodinu před spaním , budekombinace vám pomůže a vaše svaly se uvolní a poskytne cenné minerály vám mohou chybět . Je důležité používat vápník s vitaminy D a K , aby zajistily správné vstřebávání .

Podívejte se na to, co jíte . Získání správné množství vitamínů a minerálních látek z potravin, které jíte jíst hodně zelené listové zelenině , a vyhnout se mastné , bude rafinovaných potravin pomůže udržet vás na trati . Vyhýbání se kofeinu a stimulantů před spaním a pití heřmánku nebo kozlíku čaj místo bude vás ve více uvolněném stavu .

Vypněte televizi , počítač a mobilní telefon ! Nebo alespoň ztlumit je . Dejte si hodinu se čas předtím, než jdete spát . Přečtěte si knihu , poslouchat relaxační hudbu , to světlo jógu strečink a udržet aktivitu na minimum . Pokud je nutné dívat se na televizi , vyhnout zprávy a užijte si komedii nebo reality show . Udržujte světla nízké a vaše ložnice tmavé omezit rozptýlení a produkovat lepší prostředí pro spánek .

Najít alternativní zdravotní praktického lékaře . Akupunktura a byliny jsou velmi účinné a bezpečné alternativy na spaní léky . Hypnoterapie a vedená meditace jsou také užitečné a prospěšné alternativy .