Co mohu jíst , jak snížit kortizol ?

Kortizol jestresový hormon , který je nejčastěji spojován s adrenalinem . Když ve stresující situaci , kortizol je uvolňován do krevního řečiště , což způsobuje rychlou dávku energie . I když to může být užitečné v některých bojuj nebo uteč situace , že vaše hladina kortizolu trvale zvýšené může způsobit, že získat nadváhu . Snížení hladiny kortizolu tím, že sleduje svůj jídelníček pečlivě . Vyvážená strava

vyvážená strava je zásadní pro ty, kteří mají zvýšenou hladinu kortizolu . Kortizol živí cukru a tuku . Místo Přepnout na vyváženou stravu , která nabízí libové bílkoviny , komplexní sacharidy a dobré tuky , jako omega-3 mastných kyselin pro sníženou úroveň kortizolu . Myšlenka vyvážené jídlo bymalý kousek ryby , vařené v olivovém oleji a podávané na lůžku z rýže a dušená zelenina . Můžete být v pokušení snížit sacharidy ze svého jídelníčku zcela , ale ví, že hladina kortizolu zůstat stabilnější , když tam jerovnováha potravin , spíše než odstranění jednoho druhu potravin dohromady.
Kofein

Mnozí nevědí, za následek, že kofein má na jejich hladiny kortizolu . Pokud je kofein konzumován ,tělo vylučuje více kortizolu , což je úroveň , aby se stala zvýšená , i když nejste ve stresující situaci . To by mohlo znamenat, že nadměrné pití kávy by mohlo být příčinou vaše hladiny kortizolu jít nahoru a způsobuje více tuku , které mají být uloženy ve vašem těle . Přepnout na pitnou vodu , pokud se vaše hladiny kortizolu jsou nižší než ideální . Dehydratace může způsobit, že vaše tělo chovat, jako by se stresu a uvolnění většího množství kortizolu . Dosazením svůj denní šálek joe na láhev vody sníží hladinu kortizolu .
Vitamíny a minerály

Výběr stravu s vysokým obsahem určitých vitaminů a minerálních látek může snížit hladinu kortizolu . Nicméně, i když není možné konzumovat je ve své každodenní stravě , můžete si vzít jako doplňky . Podívejte se na vitamíny B a C , které jsou známé jako antistresové vitamíny . Podívejte se na minerály , jako je vápník, hořčík a zinek ve vaší stravě . Pokud máte pocit, že potřebujete ještě další stresu , podívejte se do bylin, jako je ženšen a Rhodiola , které vám mohou pomoci vyrovnat se stresem , tedy udržet hladinu kortizolu dolů . Pokud máte stále pocit, že se nemůžete dostat kontrolu nad vaší produkce kortizolu , poraďte se se svým lékařem , aby mohla diskutovat o dietu , cvičení a zvládání běžné , které vám pomohou snížit kortizol .