Jak zastavit křeče v nohách , Charley Koně

Jen málo věcí kazit požitek z dobrého cvičení zasedání a klidný spánek , jako je náhlý nástup noze křeč , nebo namožené svaly . Nohu křeč jedelší , mimovolní svalová křeč , nejčastěji týkající se vašeho tele . I když některé zdravotní stav a léky mohou způsobit křeče v nohách , oni obvykle objeví během nebo po cvičení . Dříve si myslel , že je v důsledku deplecí elektrolytů , experimentální důkazy podporují převládající teorii, že Charley koně rozvíjet především v důsledku přechodné nervové nerovnováhy svalů dolních končetin . Jednoduchá fyzikální opatření obvykle zmírnit křeče v nohách během několika sekund až minut . Preventivní strategie snížit frekvenci nohou křeče v případě, jste-li náchylní k těmto bolestivých křečí . Věci, které budete potřebovat klipart Topení pad nebo horkou láhev s vodou
Zobrazit další instrukce
přerušení započatého Cramp
1

zastavit veškerou fyzickou aktivitu , pokudCharley koně se vyvíjí v průběhu fyzická námaha . Vzhledem k tomu, únava vyvolává křeče v nohách , odpočinku pomáhásvalové relaxaci a uvolnění nedobrovolnou kontrakcí .
2

Pokud máte nohu křeč v lýtku , protáhnout svaly tím, že stojí na obou nohou s pokrčenými koleny . Pokud se vám bolest brání v postavení , sedí na bezpečném místě a ohýbat kotník směrem k holeni , zvýšení nohu směrem k vaší čéšky . Použijte své ruce vytáhnout nohu jemně směrem k holeni , pokud nemůžete dobrovolně přesunout nohu . Pro křeč do přední části stehna , opírat o pevné objektu a pokrčte kolena a zároveň jemným tahem patu směrem k hýždě . Můžete také provést tento manévr strečink , zatímco ležel na vaší straně . Pokud se u Vás objeví křeče v zadní části stehna , zvýšit svou narovnanou nohu dopředu s kotníkem ohnutým směrem k vaší holeně . Zkuste opření paty na schodech nebo na jiném robustní zvýšenou objektu na pomoc s úsek .
3

Masáž stísněné svalu vašich rukou hladil ji pevně až dokontrakce odezní .
Stránka 4

Pokudkřeč přetrvává a vy jste doma , platí teplo do postiženého svalu pomocí elektrického vytápění pad , teplá voda láhev nebo mikrovlnné trouby tepla balení . Nechte tepla na místě 15 až 20 minut úlevě od bolesti a podporuje uvolnění svalstva .
5

Pokračovat odpočinek po dobu několika minut poCharley kůň projde . Obnovení fyzické aktivity se unavený sval často vede k dodatečným křečí .
Klipart Zastavit křeče v dolních končetinách vyskytují
6

cvičení pravidelně udržovat vaše svaly na nohou . Nedostatek pohybu způsobuje ztrátu svalové hmoty , nebo atrofii , což může vést k křeče v nohách , když se namáhat .
7

Warm up a protáhnout před cvičením . Patří lýtka , ochromit a čtyřhlavý sval táhne , aby se zabránilo křeče v nohách .
8

Vyhněte overexerting sebe při cvičení . Přepracovaný svaly jsou více pravděpodobné, že křeč , než jsou ty, které vykonávají své obvyklé kapacity. Postupně budovat své nohy svalovou sílu a vytrvalost, s malými , přírůstkové zvýšení cvičením .
9

Proveďte tele , ochromit a čtyřhlavý sval táhne po cvičení . Strečink snižuje pravděpodobnost , že nervy do svalů nohou, spustí křeč .
10

Jezte zdravou stravu s dostatkem ovoce a zeleniny s cílem zajistit dostatečný přísun sodíku , draslíku , vápníku , hořčíku a další minerály , které podporují normální funkci svalů .