Pomoc pro lidi s problémy s pamětí

Někteří lidé se zdají být narozen s úžasnou paměť , vzpomněl vše od jména osob na barvu očí jejich učitelka v mateřské škole je z před 20 lety . Pak jsou tuzbytek z nás , nemohl si vzpomenout na jméno osoby 10 sekund po zavedení . Bohužel ,určité množství ztráty paměti jepřirozenou součástí procesu stárnutí --- známý jako lékařsky " s věkem související pokles kognitivních funkcí . " Žádné magické lék existuje pro ztrátu paměti v souvislosti s věkem , nebo jen přírodní zapomnění , ale tam jsou triky a životní strategie , které můžete použít pro zlepšení vaší paměti . Paměťové triky

Vzpomeňte si na triky, které používají ke studiu na velké zkoušky na střední a vysoké školy ? Tyto triky vám také může pomoci zlepšit svou paměť v reálném světě , alespoň krátkodobě . Mnemotechnické pomůcky viz sdružování věci, které chcete mít na paměti, s věcmi , které jsou velmi dobře obeznámeni s , nebo může jinak snadno pamatovat . To může býtužitečný způsob, jak si zapamatovat jméno osoby --- například , v případě, že osoba je " Jane Doe " můžete spojit své jméno s vaším bratrancem Jane a její poslední jméno se filmu Bambi . Další triky jsou pomocí první písmeno každého slova v seznamu vytvořit zkratku , nebo podobnou metodou zvanou acrostics vytvořit věty, které vám pomohou zapamatovat si pojmy .
Zůstat zdravý

Nemoc , stres a další fyziologické problémy mohou ovlivnit naši schopnost pamatovat si věci . Ztráta paměti ječastým příznakem spánkové deprivace a také dehydratace , například . Jeden způsob, jak zlepšit svou paměť , a proto je , aby se lépe starat o své zdraví . Zdravých dospělých obvykle vyžadují mezi osmi až 10 hodin spánku každou noc . Pijte odpovídající množství tekutiny pro vaší velikosti a získat dostatek pohybu . Praxe relaxační techniky nebo meditovat , které pomáhají snižovat stres . Tyto základní kroky pro zdravý životní styl vám také pomůže zůstat mentálně bdělý , které zlepší vaši schopnost vzpomenout .

Výživové doplňky

Výzkumníci na UCLA neuropsychiatrické ústav vydal studii v roce 2003 ukazuje , že Gingko biloba může pomoci zlepšit paměť tím, že stimuluje metabolismus mozku . V dubnu 2008 , výzkumníci z University of Reading a Peninsula Medical School propuštěn zjištění , že strava doplněna s borůvkami Zdálo se, že zlepšení vzpomínky na jejich testovacích subjektů více než 12 týdnů; se domnívají, že toto zlepšení je způsobeno aktivní flavonoidy nalezené v borůvkách , které zlepšují funkce aktivní mozkové buňky . Další výživové doplňky , které jsou považovány podpořit nebo zlepšit paměť jsou Omega - 3 mastných kyselin , cholin, a glutamin (viz odkaz 2 ) .
Použijte svůj mozek

Podle Nadace American geriatrie společnost pro zdraví ve stáří, jeden způsob, jak zlepšit svou paměť je používat svůj mozek . Duševně náročné činnosti, jako křížovky , učení jazyka nebo hrají šachy , vykonávat svůj mozek , pomáhá to vytvořit nové buňky a nervové synapse . To podporuje udržení kognitivních vitalitu --- dlouhodobých výzkumných pracovníků a použít k diskusi duševních schopností , jako je paměť a uchovávání --- , které ovlivňují pokračující schopnost žít nezávisle , jak jste věku .