Kolik Rybí tuk byste měli vzít ?

Rybí olej je bohatý na omega - 3 mastných kyselin , které nabízejí celou řadu příznivých účinků na zdraví , ale většina amerických nemají konzumovat dostatečné množství druhů ryb , které obsahují vysoké množství omega - 3 kyseliny . Z tohoto důvodu , rybí olej prášky jsou nezbytným doplňkem omega -3 , což jelátka, kterálidské tělo neprodukuje o sobě . Doporučení

V polovině roku 2009 , nejsou tam žádné zdravotní organizace, které nabízejí doporučené vodítko pro dávkování rybího oleje , i když většina velkých zdravotnických organizací se shodují na tom , že rybí olej je prospěšný .

Podle American Heart Association , lidé by měli konzumovat dva 4- oz . porce ryb týdně , nebo mezi 2000 a 3000 mg rybího oleje . Power of Fish ( najít odkaz na zdroje ) obsahuje tabulku s množstvím omega - 3 oleje v porci mnoha druhů ryb . US Food and Drug Administration nedoporučuje denní dávku omega -3 mastné kyseliny v polovině roku 2009; Nicméně ,agentura dělá stát , že žádná osoba by měla překročit 3000 mgdenně rybího oleje .
Pokyny

Nordic Naturals , výrobci jedné značky rybího oleje tablety , doporučuje denní dávku dvou kapslí nebo 1400 mg rybího oleje . Ti, kteří trpí lupus a artritidy mohou přát , aby se 4000 až 5000 mg rybího tukudenně . Další výrobce , EnergyFirst , doporučuje denní dávku začátku 500 mg pro v podstatě zdravých jedinců .

Výhody

Rybí olej kapsle jsounejlepší způsob, jak doplnit množství omega - 3 mastných kyselin ve stravě , i když jsou k dispozici vegetariánská jídla . Tobolky nemají rybí chuť a snadno se polykají .

Některé zdravotní přínosy jsou spojeny s ohledem rybí olej pravidelně , včetně snižování hladiny cholesterolu , zlepšení trávení zdraví , úlevu od depresí a efektivnější dlouhodobé výkonnosti z vnitřních orgánů , včetně vašich jater, ledvin a srdce .
Typy

omega - 3 mastné kyseliny v rybím oleji doplňků nejsoupřirozené vedlejší ryb , ale něco, co ryby se hromadí , když jedí na živiny bohaté řasy . Vegetariáni , kteří hledají zdravotní přínosy omega - 3 rybí olej může najít all- vegetariánské výrobky vyrobené z tohoto řas a stále přijímat podobných zdravotní výhody .
Future

může být naděje na kodifikované odpověď na otázku dávky v budoucnosti , díky ISSFAL , neboMezinárodní společnost pro studium mastných kyselin a lipidů ( najít odkaz na zdroje ) . Podle jejich poslání , výzkumníci členské ISSFAL prozkoumat " zdravotní účinky omega - 3 a omega - 6 mastné kyseliny , konjugované linolové kyseliny ( CLA ) , nasycené a mononenasycené mastné kyseliny , stejně jako dalších lipidů . " S více než 500 členů pracovní k cíli větší použití omega - 3 doplňky , podél jiných , možnádenní dávka doporučená rybí olej bude nadcházející .