Jak získat více spánku Přirozeně

Ať už pracujete třetí směnu , nebo jste jenlehké spaní , může ztráta spánku narušit váš život . Nejen, že budete unaveni během dne , ale můžete také všimnout změny svého zdravotního stavu . Zatímco mnoho lidí se obrátit na léky na předpis , existují způsoby, jak získat více spánku , které nezahrnují nebezpečné vedlejší účinky . Získání více spánku přirozeně je nejen bezpečné , ale mohou být začleněny do vašeho života bez obav o závislosti . Věci, které budete potřebovat
čaj bez kofeinu
Vybavení na ochranu sluchu
spánku maska ​​
Zobrazit další instrukce dovolená 1

cvičení brzy ráno . Mnoho lidí dělá tu chybu, že uplatňování práva před spaním . Jsou pod mylná představa, že se stanou unavený z množství aktivit . Výsledky jsou vlastně docelaopak . Cvičení dostane vaše krev v žilách , a dělá to ještě těžší se dostat spát .
2

Vypijte šálek čaje bez kofeinu před spaním . Bez kofeinu je nejen uklidňující , ale některé směsi jsou vyrobeny s přísadami , které vám pomohou získat více spánku přirozeně . Jediná nevýhoda je, že některé směsi nemají chuť tak dobrý jako ostatní . Vyzkoušejte několik směsí , než najdete ten, který se vám líbí .
3

Nastavte termostat na teplotu uklidňující . Je nemožné , aby pohodlně spát , pokud je teplota vašeho pokoje je příliš horká nebo studená . Hodinu před spaním nastavit termostat na teplotu najdete nejpohodlnější .
4

Přečtěte si knihu nebo časopis Před zapnutím se světla . Máte-li potíže s usínáním , čtení vám pomůže usnout . Klíčem k úspěchu je vybrat malé předměty nebo krátké příběhy, které lze číst rychle . To zajišťuje, že nemusíte dostat příliš dohnal v tom, co čtete .
5

Vytvořte hluk v pozadí zablokovat vnější zvuky . Mnoho lidí má problém zůstat spát . Pokud je to váš případ , vytvářet šum na pozadí , které bude blokovat venkovní hluk . Použijte ventilátor , nebo dokonce zvukové zařízení . Důležitá věc k zapamatování je , aby se zabránilo hluku , které mohou , aby vás probudil , jako je rádio .
6

Vložte špunty do uší blokuje ještě mimo hluk . Špunty do uší blokuje většinu zvuky byste slyšet zvenčí . To znamená, že můžete klidně spát , když váš soused seká trávníku . Špunty do uší také vám pomohou získat více spánku přirozeně tím, že blokuje vnitřní zvuky , jako je chrápání partnera .
7

Použijte spánek masku , která blokuje světlo . S cílem získat více spánku přirozeně , je důležité , aby oklamat svou mysl do myšlení , že jste v uklidňujícím prostředí . Spánek maska ​​bude blokovat většinu světla, které můžete zadat svůj pokoj během dne hodiny , podvádět svou mysl do myšlení , že je noc .
8

Poraďte se se svým lékařem o výhodách melatonin . Melatonin vám může pomoci získat více spánku přirozeně . Ve skutečnosti , melatonin je již vyroben v těle . Nejlepší ze všeho je , melatonin není způsobit, že seráno ospalý po pořízení . Váš lékař vám pomůže určit, zda je či není melatonin je tou pravou volbou pro vás .