Jak zvýšit serotonin přirozeně

Serotonin , známý také jako 5 - hydroxytryptamin nebo 5 - HT , je odvozen od tryptofanu a je přirozeně produkován v mozku . Jeneurotransmiter, který ovlivňuje mnoho tělesných systémů a funkcí . Úloha serotoninu je k přenosu zpráv v různých částech mozku . Serotonin ovlivňuje náladu , termoregulaci , učení , sexuální apetit , spát , jíst vzory , regulace bolesti a sociální chování . Existují důkazy, že hladina serotoninu může hrát roli při SIDS ( syndrom náhlého úmrtí kojenců ) a fibromyalgie . Existují způsoby, jak ke zvýšení hladiny serotoninu přirozeně . Pokynŧ
Dieta
1

konzumovat sacharidy . Potraviny s vysokým obsahem sacharidů zvýší tryptofan . Zvýšení tryptofan zvyšuje produkci serotoninu . Zvolte si zdravější sacharidy , jako celá zrna nebo high - sacharidů zeleniny . Vyšší sacharidů zelenina patří squash , sladké brambory a sladké brambory .
2

Zahrnout bílkoviny známé pro zvýšení tryptofan . Patří mezi ně nízkotučné mléčné výrobky , kuřecí maso, bílé ryby, luštěniny nebo sóju.
3

Trávit čas dělat činnosti, které najdete uklidňující . Zvažte přidání jógu nebo meditaci vašich každodenních činností . Poslechněte si uklidňující hudbu nebo tráví čas čtením knihy . Plán pravidelné masáže . Masáž může zvýšit hladinu serotoninu . Spěte minimálně sedm hodin nočních .
4

trávit čas na slunci . Přírodní sluneční světlo snižuje hladinu melatoninu . Melatonin snižuje hladinu serotoninu . Ty by měly mít minimální sluneční expozici 30 minut ráno a další dvě hodiny po celý zbytek dne .