Jak dýchat z břicha
Seďte nebo stůjte vzpřímeně , s dobrou pozici . Položte ruce podél těla , nebo do klína . Relax ramena . Ujistěte se, že dolní část zad podporuje své horní části zad a horní části zad je podporuje vaše ramena , takže nemají klesnout nebo posunout vpřed . Držte hlavu dozadu a bradu směrem dopředu .
2
Trvat několik minut, sledovat svůj dech tak, že začnete dýchat se záměrem . Zavři oči a cítím , která část vašeho těla každý dech ovlivňuje . Všimněte si, pokud máte pocit, větší tlak na horní části těla , v blízkosti vašeho hrudníku nebo břicha .
3
nadechněte nosem . Jak jste inhalovat , rozšířit své břicho . Pokračovat inhalovat a nechte břicho rozšířit až se začnete cítit mírný tlak na hrudi . Zastavte vdechování a držte dech na chvíli .
4
Otevři ústa mírně vydechněte. Jemně foukat vzduch ven ústy při utahování břicho , aby se " napájení " ústa se vzduchem , aby se zasadila ven . Pomalu vydechněte a zároveň dávat pozor na vzduch pohybující se přes vaše tělo . Přestaňte vydechování , jakmile máte pocit, že neexistuje žádný větší tlak na břicho .