Jak udržujete oběhový systém čistý?

Pravidelné cvičení. Cvičení pomáhá udržovat zdravé srdce a cévy tím, že snižuje krevní tlak, snižuje hladinu cholesterolu a zlepšuje oběh. Dospělí by měli každý týden věnovat alespoň 150 minut aerobní aktivity střední intenzity nebo 75 minut aerobní aktivity vysoké intenzity.

Jezte zdravě. Zdravá strava s nízkým obsahem nasycených tuků, cholesterolu a sodíku může pomoci udržet váš oběhový systém zdravý. Vyberte si potraviny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a chudé bílkoviny.

Nekuřte. Kouření poškozuje krevní cévy a zvyšuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Pokud kouříte, přestaňte co nejdříve.

Spravujte svůj krevní tlak. Vysoký krevní tlak je hlavním rizikovým faktorem srdečních onemocnění a mrtvice. Pokud máte vysoký krevní tlak, poraďte se se svým lékařem o lécích a změnách životního stylu, které vám mohou pomoci jej kontrolovat.

Ovládejte svůj cholesterol. Vysoký cholesterol je dalším hlavním rizikovým faktorem srdečních chorob a mrtvice. Pokud máte vysoký cholesterol, poraďte se se svým lékařem o lécích a změnách životního stylu, které vám mohou pomoci jej snížit.

Dostatečně spěte. Když spíte, vaše tělo se opravuje a omlazuje. Dostatek spánku pomáhá udržovat zdravé srdce a cévy. Dospělí by měli spát asi 7-8 hodin každou noc.

Zvládejte svůj stres. Stres může vést k nezdravým návykům, jako je přejídání, kouření a pití alkoholu, které mohou poškodit oběhový systém. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.

Navštěvujte pravidelně svého lékaře. Váš lékař může zkontrolovat váš krevní tlak, cholesterol a další rizikové faktory pro srdeční onemocnění a mrtvici. Mohou také doporučit změny životního stylu a léky, které vám mohou pomoci udržet váš oběhový systém zdravý.