Co je rybí tuk Granulát

? Studie ukazují, že zvýšení příjmu omega - 3 mastných kyselin může pomoci snížit množství zdravotních problémů . Nejběžnější způsob, jak přidat omega- 3 mastné kyseliny do svého jídelníčku , je jíst více ryb , včetně tuňáka , lososa a sardinek . Mohlo by se však také dodává vysokou úroveň kalorií a tuků . Granulovaná rybí olej , častěji na trh jako je kyselina dokosahexaenová ( DHA ), prášek , jemikro - zapouzdřené olej, který tvoří volně tekoucí prášek, který může být ve spojení s každodenní potravinových přípravků pro zvýšení omega - 3 mastných kyselin , aniž by spotřeba všech kalorií . Omega- 3 mastné kyseliny

Omega - 3 mastné kyseliny , známé také jako esenciální mastné kyseliny , které nejsou vyráběny v těle a musí být konzumovány . Dva typy esenciálních mastných kyselin jsou kyselina eikosapentaenová ( EPA ) a DHA , které lze nalézt v různých koncentracích v různých ryb . Podle webové stránkyAmerican Heart Association ' s,doporučuje kombinovat denní dávka EPA a DHA z rybího tuku je 1 gram . Lidé, kteří užívají rybí olej doplňky k léčbě onemocnění může trvat až 5 g denně . Vzhledem ke zvýšenému riziku krvácení , i když by nikdo neměl brát dávky nad 3 g bez ' s dohledem lékaře .


Formy rybího oleje

Most rybí olej je možné zakoupit ve třech formách : kapalné , kapsle gel ( pilulka ) a granulovaných . Zatímco prášky a oleje mají vyšší koncentrace EPA a DHA v jedné porci , než granulovaná ,člověk může mít , aby se alespoň tři pilulky denně na doporučenou denní dávku omega - 3 mastných kyselin . Kromě toho , je verze pilulka má tendenci způsobit říhání a nechat" rybí " chuti. Granulovaný rybí tuk lze měřit , aby splňovaly požadavky na denní dávku bez úpravy recepty; po smíchání , nezpůsobuje říhání nebopachuť .

Zdroj Obavy

Rybí olej je odvozen z různých ryb , včetně makrel , ančoviček a sardinky . Kvůli obavám z těžkého kovu a znečištění pesticidy v produktech ,fond životního prostředí obrany sestavil seznam 75 společností v USA a hodnotili jejich úroveň čištění . Seznam je spojen v sekci Odkazy .
Spotřeba

Na rozdíl od pilulek , které jsou často velké a obtížné polykání , granulovaný rybí olej může být přidán k dennímu vaření na doplnění příjem omega - 3 mastných kyselin . Prášek může být přidána do směsi pro dorty , sušenky a snídaňové potraviny . To také může být přidán do nápojových směsí , ale může způsobit, že kapalina se objeví přeháňky .

Výhody

Omega - 3 mastných kyselin spotřeba byla spojena se sníženým rizikem srdce onemocnění , rakoviny a artritidy . Studie také ukazují, že může mít pozitivní vliv na těchto různých onemocnění, jako je deprese, diabetes , poruchou pozornosti s hyperaktivitou ( ADHD) a syndrom dráždivého tračníku ( IBS ) . DHA je spojena s neurologickým vývojem u dětí; takže těhotné ženy jsou často doporučuje začít užívat rybí olej doplňky v druhé polovině těhotenství . Pokračování používání po celou dobu kojení zvyšuje hladinu DHA v mateřském mléce , a některé studie ukazují, že DHA může být prospěšný při snižování poporodní deprese .