Dýchací cvičení na kontrolu krevního tlaku
Dýchací hluboce může pomoci snížit krevní tlak . Uvolňuje tělo a snižuje srdeční frekvenci , snižuje chronický stres a napětí, které je myšlenka ke zvýšení krevního tlaku . Hluboké dýchání může také pomoci tělu zpracovávat sůl, která přispívá k vysokému krevnímu tlaku účinněji . Dechová cvičení nejsounáhradou za zdravou stravu, cvičení a léky , ale může poskytnout další podporu v boji s vysokým krevním tlakem . Břišní dýchání
Břišní dýchání jeskvělou techniku , protože jakmile se to naučit , můžete mít to dělá dýchat pomalu celý den . Chcete-li začít s , lehl si na záda a položte knihu na vrcholu své břicho . Dýchejte do břicha tak, že kniha stoupá s dechem , zatímco vaše hruď zůstává stále . V horní části vašeho dechu , na chvíli zastavit a pak vydechnout . Pokračujte v dýchání a tak, jak pomalu a rovnoměrně , jak je to možné . Nechcete se cítit napětí nebo náhlé pohyby s vašimi břišní svaly . Praxe tuto techniku po dobu nejméně 20 dechů nebo dokud máte pocit, že mám kliku na něj .
Více Břišní dýchání
Jakmile máte základy břišní dýchání , zkuste dělat to sedí vzpřímeně . Sedněte si na židli s rovnými zády , jednou rukou na břiše a na druhé straně na hrudi . Dýchejte do břicha tak, že budete tlačit na ni ruku ven , zatímcoruku na hrudník nepohybuje . Pak vydechněte zase nechat břicho vrátit do , zatímco vaše hruď zůstává stále . Praxe tuto techniku pro dalších 20 dechů nebo tak . Jakmile máte pocit, břišní dýchání , se snaží , aby dělal to po celý den . Budete dýchat pomaleji a hlouběji , což by mělo pomoci krevní tlak . Měli byste se také snažit , aby si sednout nebo lehnout a cvičit břišní dýchání vědomě po dobu alespoň 10 minut denně .
Jóga Dýchání
Jóga dýchání navazuje na břišní dýchání , ale umožňuje, aby se v plnější dechu . Začněte tím, že leží na zádech znovu a dýchání do břicha a zároveň zachovat vaše prsa stále ( nepoužívejte knihu tentokrát ) . Poté, co si vzít tolik vzduchu do břišní stěny , jak je to možné , rozšířit svůj hrudník vyplnit vaše plíce více úplně. Když se vaše plíce jsou plné , zadržte dech na chvíli a pak se dýchat pomalu . Za prvé, pojďme hrudníku pád a nechte vaše břicho menší . Praxe dýchat pomalu a zhluboka použití této techniky proalespoň několik minut každý den . S praxí , můžete zpomalit váš dech na několik dechů za minutu a zvýšit kapacitu plic .
