Relaxační Dechová cvičení

Všechny meditační tradice používat dech k vytvoření stavu relaxace , tak existuje mnoho relaxační dýchání cvičení . Jedna věc, že všichni mají v obyčejný , nicméně , se intenzivně zaměřuje na zhluboka , pomalu nadechněte . Jak jste si stále více vědomi své vlastní dýchání a rozvíjet větší kontrolu nad ním , bude to snazší a jednodušší použít k vytvoření stavu klidu . Jento, že jste si udělali čas si sednout a zklidnit se po dobu několika minut má také silný účinek . Plný Breath

Prvním krokem k použití dýchání pro relaxaci je naučit , aby se plně , zhluboka se nadechl . Začněte tím, že leží na rovném povrchu , jako je například pevné matraci nebo cvičení rohože na podlaze . Dech nosem a pozorovat svůj dech na několik dechů . Jak váš hrudník a břicho by mělo stoupat i klesat , jak dýcháte . Začněte přesunutím dýchání do břicha tak, že vaše břicho se pohybuje dovnitř a ven , když dýcháte , ale váš hrudník zůstává relativně v klidu. Zkuste se zhluboka dýchat , aniž byste si namáhali svaly nebo nutit dech v žádném případě. Poté, co se zhluboka dýchala do břicha , přidejte svůj hrudník . Nain- dech , nejprve naplnit břicho a pak se dýchat do hrudníku . Výdech v opačném pořadí , nechat váš hrudník dolní první a pak se vaše břicho . Trvat několik plných dechů , dýchánítrochu pomalejší s každým z nich . Jen dělám plné dechy by vám měl uvolnit .
Základní počítání

Mnoho meditační a relaxační techniky používají počítání ovládat a rozšířit dech . Jeden jednoduchý způsob, jak používat tuto techniku ​​je počítat čtyři beaty , jak jste inhalovat , čtyři beaty , jak si držet dech a další čtyři beaty , jak při výdechu . Jakmile jste plně vydechl , měli byste inhalovat opět bez zadržování dechu ven . Můžete použít libovolné číslo , které chcete , tak dlouho, jak při nádechu , drží se a výdech jsoustejné délky . Jak se vaše tělo stává uvolněnější , můžete zpomalit váš počítání nebo přidat další beaty získat delší , hlubší dech .
4-7-8 Breath

Dr. Andrew Weil obhajuje trochu jinou techniku ​​pomocí počítání pro relaxaci . Chcete-li použít svou techniku ​​, nejprve umístěte špičku svého jazyka na hřebeni hned za horní přední zuby . Nadechněte se pro čtyři beaty nosem , zadržte dech na sedm tepů a pak vydechněte na osm tepů ústy bez pohybu vašeho jazyka . Ten doporučuje jen dělá to pro čtyři dechy za praxi za první měsíc , pak se rozšiřuje do osmi dechů . Podle Weil , můžete cvičit jako mnohokrát za den , jak budete chtít .