Správné Dechová cvičení
Lehněte si na záda někde pohodlné a ploché . Podlahy nebocvičební podložka bude fungovat dobře , ale můžete také použít pevnou matraci . Dejte si knihu na vrcholu svého žaludku . Dýchejte do dolní části plic , takžekniha stoupá , zatímco vaše hruď zůstává úroveň . Výdech a sledujtekniha podzim s dechem . Nadechněte se a pomalu několikrát , snaží se bez námahy dýchat do břicha .
Sedící břišní dýchání
Zkuste sedící verzi břišní dýchání . Posaďte se rovně na židli a položil jednu ruku na hruď a druhou rukou na břiše . Dýchejte hluboko do břicha tak, žeruka na něm pohybuje směrem ven , zatímcoruka na prsou zůstává ve stejné pozici . Jakmile se dostanete na kloub , zkuste počítat rozšířit dechy . Nadechněte se pro čtyři beaty , zadržte dech po dobu dvou beatů a pak vydechněte pro čtyři beaty . Můžete postupně zpomalit váš počítání nebo přidat další beaty rozšířit dech . Snažte se udržovat břišní dýchání po celý den .
Jóga Dýchání
Zkuste kompletní jógy dech . Lehněte si na záda jako v prvním cvičení a dýchat do břicha . Poté, co jste vyplnili spodní část plic , dýchání do hrudníku . Zadržte dech na chvíli , pak se dýchat ven . Váš hrudník by měla snížit nejprve , následovaný břicha . Cvičení dýchání tímto způsobem tak pomalu, jak je to možné . S praxí , budete zvýšit kapacitu plic , která bude vaše břišní dýchání účinnější . To je takéskvělý výkon pro relaxaci .