Hluboká meditace Technika

Meditace může snížit účinky stresu a pomáhá zvládat příznaky mnoha chronických chorob . Čas na odpočinek, přičemž může snížit svalové napětí , středně endokrinní činnost a dá vám energii pro zbytek dne . Existuje mnoho forem meditace . Některé mohou být použity , pokud máte jen trochu času . K dispozici je takétechnika volala Yoga Nidra , což jevelmi hluboká forma meditace, která trvá čtyřicet pět-šedesátminuty dělat . I když to vyžaduje časový závazek , bude to budete cítit velmi uvolněně a v klidu . Úvod

Jóga Nidra je často odkazoval se na jako jóga spánku nebo spát s vědomím . Můžete vědomě pracovat , aby se do stavu snění fyziologicky podobné spát , ale vy jste vzhůru . Ty se zaměřují na vnitřní pocity , aby se zpomalit své myšlení a očistit svou mysl od stresujících myšlenek .
Jak Připraveno

jóga Nidra je zvykem meditovat , když ležel na zádech , zatímco plně podporován, aby vaše tělo a svaly , aby plně relaxovat . Možná budete chtít polštář pod hlavou a jednou pod kolena . Místnost by měla být zticha . Někdy jóga Nidra je vyučován s velmi jemnou a lahodnou hudbou v pozadí ,používání zvonů a zvonků , nebo někdy to je vykonáváno v tichu .
Zapnutí pozornost Dovnitř

Začnete tím, že svou pozornost na svůj dech . Ty pak začít obecný celého těla skenování a prohloubit dech . Vaším úkolem v této fázi je dýchat do oblastí , které se cítí těsné a čas a umožnit napětí odejít s výdechu . Ty mohou využívat vzestupné a decending dýchání . Jak jste inhalovat si představitdech přichází skrze chodidla a ven přes hlavu . Pak při výdechu si představitdech vstupuje v horní části hlavy a odchází přes chodidlech . Tato fáze může trvat pět-patnáctminuta .
Prozkoumejte Deeper Sensations

Další fází je , aby svou pozornost na velmi specifických bodů na těle a vědomě uvolnit jejich . To zahrnuje obočí , rty , jednotlivé prsty na rukou a nohou , vaše vnitřní orgány , hrdlo , své srdce a tak dále . Je to velmi systematická a navrženy tak, aby vás na místo úplného klidu . Váš instruktor bude pak používat řízené užívání metafor , které vám lépe relaxovat . Budete vedeni k tomu, představit předměty, jako jsou černé vrány , bílým plotem , červená růže , modré potoku, v poměrně rychlém sledu . Cílem je , aby se vaše mysl k posunu od rušivých myšlenek pomocí obrázků , které lze snadno představit . Protožemysl přesouvá na tento úkoltělo pustí zbytkového napětí a posouvá hlouběji do meditace .
Začlenění pozitivní afirmace a léčení

Když jste zcela uvolněně , můžete přejete zahrnout self- návrhy opakované tiše . Ty mohou obsahovat výroky , jako " Já jsem v klidu , " "Jsem šťastná a zdravá , " " Jsem úspěšný " nebo " Jsem dosažení všechno, co chci v životě . " Další možností je veden hledání vize , během kterého budete mít imaginární cestu najít smysl své životní , uvolnit emoce nebo se uzdravili .
Uzavření

Je důležité, , aby se z vašeho jóga Nidra relace velmi pomalu a vzít si čas návratu k plnému vědomí . Udělejte si čas později pociťovat účinky meditace .

Navštivte webové stránky jsou uvedeny v níže uvedené zdroje pro on-line výběrových technik jógy Nidra .