Meditační Zaměření techniky

Meditace jeproces používaný k uvolnění mysli , přičemž ji do vytržení-jako stát , zatímco zbývající vědomi svého okolí . Když cvičil konzistentně po delší dobu , vaše úroveň vědomí , když je plně vzhůru je zvýšená a jsou lépe vybavena k manipulaci stres, hněv a úzkost . Nicméně , pokud jste právě začíná toto umění , může být obtížné se bránit svou mysl natolik , aby dosáhla úrovně hluboké relaxace potřeba těžit z výhod meditace má co nabídnout . S pomocí techniky se zaměřením i když , možná zjistíte,proces jednodušší . Počítání

počítání dechy je možnánejtradičnější zaměřením techniky používané v meditaci . Začnete tím, že počítá od 1 do 10 na každém nádechu a výdechu , pocitem více uvolněná , jak počítat . Jakmile se dostanete na číslo 10 , začnete opět v jednom . Účelem počítání , jak dýcháte , je pomoci omezit myšlenky na mysli , relaxační víc s každým číslem a dechu . Pokud zjistíte to nefunguje , pomocí něco složitějšího , jako je počítání pozpátku od 10 do jednoho , nebo od 100 do jednoho ze 10s může fungovat lépe . To je proto, že vaše mysl bude muset více snažit, aby se zaměřují na počítání a bude mít jiné myšlenky na uzdě .
Vizualizace

Někteří lidé zjišťují, že vizualizace funguje lépe pro ně . Znovu , toto je děláno s každým nádechu a výdechu . Je lepší , aby to jednoduché a vizualizovat něco uvnitř vašeho těla v blízkosti zdroj energie , který se nachází přímo pod pupík a jen uvnitř břicha . Koule světla funguje dobře pro většinu . Pokaždé, když se nadechnout , obraz na kouli světla . Pokaždé, když budete vydechovat , vizualizovat světlo blednutí . To nejen pomáhá udržovat svou mysl zaměřena , ale je ve své podstatě relaxaci stejně .
OpakujteMantra

mantra je jednoduchéslovo nebo fráze opakuje, dokud vaše mysl je uvolněná . Může to být nějaké slovo budete cítit pohodlně , ale je lepší si vybrat jednoduchý , dvě slabiky slova , když jste právě začíná . Teorie za mantra jemysl nudit s důsledným opakováním , nakonec upadá do transu . Zpočátku vaše mysl bloudit a budete mít nutkání vrátit seřídit svůj volný asociativní myšlení , ale brzy dostat přes to , a mají schopnost ignorovat nutkání , pokračováním chorál .