Komentované Meditace Cvičení

Meditace se vztahuje na celou řadu postupů, které se zabývají mysl kultivovat povědomí a přijetí. Podle meditace hlavní Chögyam Trungpa , meditace vytváří prostor, ve kterém se vystavit a odčinit své neurotické hry , vaše vlastní klamy , a vaše skryté obavy a hopes.In vedená meditace relace , budete sedět se zavřenýma očima as mimo zástupce vás provede imaginární cestu . Můžete se zúčastnit skupině nastavení , nebo tím, že poslouchá nahrávku doma . Struktura

Nejvíce komentované meditace sledovat obecný skript, který se zaměřuje oblast zájmu , jako je podpora zdraví , uvolnění napětí , dochází k citové pohody nebo řídící bolest . Bez ohledu na cíl ,dobrá meditace skript takto zavedený model , který obsahuje začátek, střed a konec .
Aktivity

Chcete-li začít , musíte cítit pohodlně a bezpečně v nastavení meditace . Ve skupině posezení ,instruktor obvykle trvá několik minut , abyste mohli usadit do neznámém prostředí , a zároveň poskytuje uklidňující slova . Je-li doma , usadit se na klidném místě bez rušivých vlivů .

Usazování v přelévá do krátké relaxační fáze . Mnohé postupy Doporučujeme vám jen zavřít oči a sledovat pohyby vašeho dechu , spolu s rozšiřováním a uzavírání smluv vašeho žaludku . Ostatní postupy by se mohlo zdát vizualizovat klidné , pohodlné místo, například růžovou zahradou nebo bublající jaře . Bez ohledu na to , že klíčem k zahájení své cesty , je uvolnit .

Nyní je čas začít cestu . Chcete-li to provést , většina skriptů začít s pomyslnou vstupní bod , jako je brána a jeskyně otevření . Po zadání , budete procházet tuto imaginární říši , zastavení občas kontrolovat objekty nebo oblasti zvláštního zájmu . Například můžete vyzvednout rock s psaní na ní , nebo možná najdete ztracenou objekt v písku .

Nicméně, ne všechny cesty se dostanete do neobjevených zemí . Jiné cesty pohybovat po celém těle . Například ,obecně hluboce relaxační skript se pokusí zjistit , poté uvolněte , kapsy napětí se zaměřením na různých částech těla : prsty , lýtka , stehna , hýždě , břicho , hrudník, prsty , zápěstí , paže, ramena , čelisti , tváře a koruna na hlavu .

Jiné skripty zaměřit na konkrétní potřeby . Vypořádat se s bolestí , můželéčebný skript nejprve nasměrovat vás v klidu , bez upevnění , dbejte na oblast zájmu . Potom se pokusí zmírnit bolest nebo léčit zrak vizualizaci studený obklad , nebo dýchání ve světle . Jak je popsáno Dr. David Fontana , ktere si lze predstavit bílé světlo záplavy do těla na každém nádechu a směrování do oblasti vyžadující léčení .

Chcete-li ukončit cestu , můžete se vrátit do výchozího bodu . Za to, že si přinést svou pozornost zpět do vašeho těla , a pak se do svého fyzického prostředí . Počkejte, dokud se nebudete cítit uzemněn a připojen před otevřením očí . Můžete se cítittrochu dezorientovaný na první , tak si udělejte čas při návratu do aktivního života .