Jak to udělat nidrā jógu

Jóga Nidra je také známý jako " spánek jogínů . " Jedná se spíše o soubor relaxačních technik, které mají být použity v kombinaci s meditací pomoci přinést pocit intenzivní klidu a restfulness . Lidé, kteří učí tuto techniku ​​se domnívají, žepůl hodiny jógy Nidra je jako relaxační , jak 3 hodiny spánku , i když to neposkytuje požadovanou odpočinek pro tělo . Jóga Nidra pracuje jako čistič vědomí a je navržen tak, aby se na lékaře mír . Návod
Jak to udělat nidrā jógu
1

Použijte relaxačních technik . Lehněte si na záda a dýchat pomalu a zaměřuje se na vaší tváři a na čele . Trávit více času se zaměřením na nosní dírky , jak dýchat a ven nosem . Pomalu pohybujte dolů a soustředit se na jiné oblasti vašeho těla , až se dostanete na vaše prsty . Poté , obrátit směr a mít vaše koncentrace pomalu stoupat do vašeho těla .
2

na 61 bodů cvičení na horní části těla . Jedná se začíná s důrazem na čelo . Pak začíná soustředit na krku , se zaměřují na krku , pak pravé rameno , loket , zápěstí ,špička každého prstu , zápěstí , loket , rameno , a nakonec vaše hrdlo znovu . Opakujte pro levou stranu . Pak se zaměřují na krku , prostor mezi prsa ( dále jen " prostor " ) , právo prsu , prostor , vlevo prsu , prostor , břicho , pupku .
3

Pokračujte v dolní části těla . Stejně jako jste to udělali s horní části těla , zaměřit se na pravý bok , koleno , kotník , špičky nohou , kotníků , kolen a nakonec pravé kyčle znovu . Opakovat se na levé straně . Poté , soustředit se na pupku , břicho , prostor , krku , čela .
4

páteřní dýchací cvičení . Snažte se dýchat , jako kdyby jste dýchání z samém vrcholu vaší hlavy celou cestu dolů k základně vaší páteře . Představte si, že vaše energie proudí z horní části vámi až na dno , a pak zdola nahoru , jak si nádechu a výdechu .
5

Pomocí čakry vstoupit do jógy Nidra . Za prvé , strávit pár minut se soustředí na obočí , pak se vaše hrdlo . Představte si, že měsíc na krku . Nyní se zaměřují na oblast mezi prsa a snaží se zcela vyprázdnit svou mysl od myšlenek po dobu nejméně 10 minut . Pak se pomalu přivede se zpět k plnému vědomí .