Jak používat bloky pro jógu
Jógové bloky mohou poskytnout stabilitu a podporu pro různé pozice, zejména pro ty, kteří s jógou začínají nebo hledají pomoc navíc. Zde je návod, jak efektivně používat jógové bloky:
1. Pózy ve stoje:
- Umístěte blok pod nohy pro zvýšení výšky v pozicích jako Tree Pose nebo Warrior III. To může pomoci zlepšit rovnováhu a stabilitu.
- Umístěte blok před holeně, abyste si opřeli ruce o podporu při předklonech ve stoje.
2. Pozice vsedě:
- Posaďte se na blok a začněte pózovat jako Easy Pose nebo Half Lotus, abyste zvedli boky a udrželi páteř rovně.
- Umístěte blok pod stehna, abyste podepřeli kolena během přeložení v sedě dopředu.
3. Pózy na zádech (vleže):
- Umístěte blok pod spodní část zad pro podporu v polohách na zádech, jako je Bridge Pose nebo Reclined Bound Angle Pose.
- Použijte blok pod nohama pro podporu při zvedání nohou nebo v pózách, jako je Boat Pose.
4. Pózy na břiše (obličejem dolů):
- Umístěte blok pod čelo nebo hrudník, abyste podepřeli horní část těla během pozic na břiše, jako je Child's Pose.
- Pomocí bloku pod rukama podepřete paže a horní část těla v pózách jako Cobra nebo Locust.
5. Inverze:
- Pomocí bloku podepřete hlavu nebo ruce v pozicích, jako je stoj na hlavě nebo stoj na rameni.
6. Úpravy a varianty:
- Upravte výšku bloků tak, aby vyhovovaly vašemu tělu a schopnostem.
- Experimentujte s různými pozicemi bloků, abyste našli nejpohodlnější a nejpodpůrnější umístění pro každou pozici.
Tipy pro bezpečné používání jógových bloků:
- Začněte s menšími bloky a postupně zvyšujte výšku, jak se zlepšuje vaše flexibilita a síla.
- Věnujte pozornost svému tělu a vyhněte se namáhání nebo přetěžování.
- Upravte pozice podle potřeby a nikdy nenuťte své tělo do pozice, která je bolestivá nebo nepříjemná.
- Vždy zapojte své jádro a udržujte správné vyrovnání během cvičení.
Pamatujte, že účelem jógových bloků je poskytovat podporu a pomoc, takže je používejte moudře, abyste zlepšili své zkušenosti s jógou a bezpečně postupovali ve své praxi.
