Jak udělat pózu z jógy Uttanasana

Uttanasana, nazývaná také Standing Forward Bend, je jógová pozice pro začátečníky, která uklidňuje a dodává energii. Uttanasana s kořeny ve starověké hatha józe je předklon ve stoje, který protáhne a zpevní celé vaše tělo. Předpokládá se, že podporuje relaxaci, snižuje stres, zlepšuje trávení a zmírňuje bolesti hlavy.

Chcete-li provést Uttanasanu, postupujte takto:

Postavte se rovně, s chodidly na šířku boků a pažemi po stranách.

Nadechněte se a natáhněte ruce nad hlavu a natáhněte se tak vysoko, jak jen můžete pohodlně jít.

Vydechněte a začněte se skládat dopředu z boků, v případě potřeby držte kolena mírně pokrčená. Nechte hlavu volně viset dolů.

Udržujte svá záda dlouhá a rovná, jak budete pokračovat v skládání dopředu, a dlaně přitiskněte naplocho na podlahu (nebo blok jógy) před sebou. Pokud nedosáhnete na podlahu, položte si ruce na holeně nebo lýtka.

Držte pozici na několik nádechů a zaměřte se na prodloužení a uvolnění těla.

Nadechněte se a začněte se pomalu narovnávat. Rolujte své tělo nahoru přes páteř jeden obratel po druhém.

S výdechem se vraťte do stoje s rukama v bok.

Výhody Uttanasany:

Uttanasana poskytuje různé výhody pro tělo a mysl:

Flexibilita:Zlepšuje flexibilitu páteře, hamstringů a ramen.

Úleva od stresu:Předklon pomáhá zklidnit mysl, snížit stres a podpořit relaxaci.

Trávení:Póza stimuluje trávení masáží břišních orgánů.

Bolesti hlavy:Uttanasana je považována za prospěšnou při zmírňování bolestí hlavy a migrén.

Bolesti zad:Pravidelné cvičení Uttanasany může pomoci zmírnit bolesti dolní části zad.

Opatření:

Přestože je Uttanasana póza na úrovni začátečníka, je třeba mít na paměti určitá opatření:

Poslouchejte své tělo:Pokud cítíte jakékoli nepohodlí nebo bolest, vyjděte z pozice a v případě potřeby vyhledejte lékařskou pomoc.

Pozice hlavy:Udržujte hlavu v jedné rovině s páteří, aby nedošlo k namáhání krku.

Kolena:Pokud cítíte napětí v zadní části kolen, mírně pokrčte kolena.

Vyhněte se póze, pokud máte nějaké poranění páteře nebo krku nebo akutní stavy.

Uttanasana je všestranná pozice, kterou lze začlenit do různých sekvencí jógy. Lze ji cvičit jako součást zahřívací série nebo jako samostatnou pozici pro relaxaci a protažení. Když se provádí se správným zarovnáním a pozorností k dechu, Uttanasana nabízí četné fyzické a duševní výhody, pomáhá vytvořit pocit rovnováhy a pohody.