Jak mohu snížit množství kortizolu vylučovaný
? Kortizol je vylučován ve větším množství v době stresu , zda je emocionální , fyzické nebo životního prostředí . Před mnoha lety , stres nebyl tak dlouhodobé a časté , jak je tomu dnes . Neustálé napětí znamená, že vaše tělo uvolňuje vyšší hladiny kortizolu na mnohem delší dobu . Klíčem ke snížení hladiny kortizolu klesá každodenní zkušenosti stresu . To s sebou nese určitá životní styl a doplňkové změny . Změny životního stylu pro Kortizol Snížení
Dělejte, co můžete snížit každodenní stres a užívat si svůj život . Pokud je to možné , delegovat některé pracovní povinnosti na ostatní, aby odlehčit zátěž . Pokud dojíždět do práce , najít Spolujízda nebo používat veřejnou dopravu , jak zmírnit stres z jízdy v silničním provozu . Vezmeme-li autobus nebo vlak může také poskytnout čas dohnat nějaké zábavné čtení , chatování s přáteli nebo jen díval z okna a těší pohled .
Přinést více fyzickou aktivitu do svého života . To může znamenat, tančí na hudbu , na procházku , jógu nebo jít si zaběhat . Vyberte fyzické aktivity, které vás baví . Podle Dr. Janet Hull ve svém článku " kortizolu - NeníNasty málo hormonů , " normální cvičení a fyzické aktivity pomáhají snížit hladinu kortizolu . Relaxační aktivity , jako je meditace , hluboké dýchání nebo poslechu uklidňující hudby , také pomáhají zklidnit mysl a tělo .
Pokud existují nevyřešené problémy , které způsobují trvalou úzkost , najít pozitivní pomoc , jako je poradenství , ke zmírnění stres .
doplňky , které snižují kortizol
bylinky a aminokyseliny pomáhají tělu vyrovnat se se stresem a snížení hladiny kortizolu . Patří mezi ně Ashwagandha , magnólie a sibiřský ženšen . Magnolia obsahuje ustavující honokiol , který vystavil antistresová opatření . Sibiřský ženšen jeadaptogen , který pomáhá tělu , když se setkají se se stresem a poskytuje větší výdrž . Theanin aminokyselina , která se vyskytuje v zeleném čaji , sestresu . Pokud nechcete pít zelený čaj , je také k dispozici ve formě tobolek a žvýkacích forem .
Zahrnout doplňky stravy, které podporují vaše nadledvinky . Existuje mnoho způsobů, jak poskytnout další podporu nadledvinek . Podle Phyllis Balch ve své knize , " Předpis pro nutriční léčení , " vitamíny B a C jsou nezbytné pro základní fungování nadledvinek . Koenzym, také volal Pantethine , pomáhá při adrenální funkci a pomáhá při snižování stresu .
Stabilizovat hladinu cukru v krvi . Vyrovnávání hladiny cukru v krvi byliny , jako Banaba listů , také pomoc při kortizolu vyvažování , protože kortizol je často spojena s vysokou hladinou cukru v krvi a chronických vysoké hladiny inzulínu . Vanad (prvek nalezen v horninách ), pomáhá při tvorbě glykogenu a podporuje vychytávání glukózy . Minerální chrom je nutné pro správné použití inzulínu a s vanadu , může pomoci udržet hladinu inzulínu u zdravého rozsahu .
Monitor hladiny kortizolu s periodickou slinami nebo krevních testů . To vám umožní porovnat své výsledky na vlastní zlepšení fyzického zdraví, a zajistit, aby vaše hladiny kortizolu nemají klesnout pod zdravou částku . Ačkoli kortizolu je škodlivé ve vysokých částkách je nutné pro srdce a kostní zdraví .
