Jak se učit hluboké dýchání

Hluboké dýchání jemetoda, která využívá více své kapacity plic vydat vyšší úroveň kyslíku do životně důležitých orgánů v těle . Hluboké dýchání pomáhá snížit stres a zvýšit celkový zdravotní stav . Když se narodil , děti dýchat hluboce , že vyplníte své plíce pomocí své břicho . Nicméně , od 6 let , většina dětí přijali nezdravý zvyk mělké dýchání , který je pouze z hrudi . Je důležité učit lidi, jak se zhluboka dýchat , a to jetechnika, která může být snadno naučit s praxí . Věci, které budete potřebovat klipart Polštář
Zobrazit další instrukce dovolená 1

vlak automatizovat hluboké dýchání . Existují dva jednoduché způsoby :" Pauza dech metoda ", která se zaměřuje na pauzy, která se vyskytuje jen po nádechu a pauze , ke kterému dochází těsně po výdechu a" Pavlov metoda ", která se zaměřuje na vědomé hluboké dýchání v určitých časech během dne .
2

praxe hluboké dýchání techniky , abyste pochopili , jak fungují . Tímto způsobem budete schopni učit tyto metody k ostatním s důvěrou a přesvědčením .
3

Požádejte studenty, aby sedět na polštáři na podlaze , a přes nohy . Získat ho převzít uvolněné , ale vzpřímené poloze , aby začal dýchací techniky . Umístění ruce volně na kolenou mu pomůže relaxovat .
4

jemně a pomalu, poraďte se se svým studentem . Hluboké dýchání jepraktikována relaxační techniky , a to bude jednodušší, pokud budete používat měkké hlasové tóny komunikovat . Většina výuky probíhá ústně , tak je v klidu ve svém přístupu je nejlepší .
5

Poučte svého studenta , aby zavřela oči a soustředit se na hnutí, které hluboké dýchání vytváří . Řekni jí, cítit její plíce roztahují a smršťují s každým dechem , a cítit vzduch přicházející dovnitř a ven z nosu a úst .
6

Vysvětlete svého studenta , jak provést zhluboka nadechl . Řekni mu, vdechovat nosem , a jak dělá , počítat do pěti v jeho mysli pomalu . Jak se nadechne , řekněte mu jemně zatlačte břicho ven, takže je možné naplnit vzduchem .
7

Dávejte si student, jak se provádí hluboké dýchání . Opravte dech když dělají chyby . Například , když se tlačí břicho ven , sledovat její břicho , takže si můžete ujistěte se, že ona dělá to dobře. Zkontrolujte, zda se zvedá hrudník a naplňte ji vzduchem , když skončí počítat do pěti .
8

Naučte své studenty, aby správně vydechovat . Jakmile se počítat do pěti skončil , řekni mu, relaxovat a dýchat pomalu , zatímco počítání do osmi . Pomalu vydechuje jsou lepší, protože jsou více pod kontrolou.
9

Pořiďte si student provést pět cyklů tohoto hlubokého dýchání rutiny . Zeptejte se ho zastavit a relaxovat a dýchat normálně znovu . Opakujte cvičení po několika minutách .
10

Seznamte se se svým studentem jednou týdně trénovat hluboké dýchání spolu . Sledovat její postup tím, že poznamená , jak hluboké dýchání se stává přirozenější pro ni .