Tipy na léčebné relaxační techniky

Když cítíme úzkost nebo když jsme i za malé množství stresu , naše tělo reaguje v negativním způsobem . Cítíme bolest a únavu; cítíme psychicky vyčerpaný , ale nemůžeme odpočinout . Pokud to tak cítíš , vyzkoušet některé relaxační techniky . Tyto techniky mohou zmírnit stres a pomůže vám cítit se , jako jste vy znovu . Autogenní trénink

Podle University of Maryland Medical Center , jedna terapeutická relaxační technika je autogenní trénink . Autogenní trénink pomáhá lidem vstoupit do stavu hluboké relaxace tím, že stimuluje jejich smysly s mírovými zvuky , obrázky a vůní . Zatímco lidé prohlížet , poslouchat nebo cítit relaxační stimulanty , je jim řečeno , aby si představit klidné místo a nechají se cítit , jako by se ve středu této klidné místo . Můžete dosáhnout je autogenní trénink ve vaší domácnosti . Koupit nějakou relaxační hudbu , nejlépe instrumentální ( hudba bez textu ) , a koupit si DVD, které zobrazuje uklidňující obrazy (například ryb, plavání nebo hořící polena v krbu ) . Světlo některé aromatické svíčky a zapnout světla nízké . Posaďte se nebo si lehněte na gauč a přijmout všechny relaxačních zvuků , obrázků a voní . Pokud vám to pomůže , zavřete oči a představte si své klidné místo . Zaměřte se na uklidňující aspekty svého prostředí a cítitstres rozplyne .
Progresivní svalová relaxace

Další technika k dosažení stavu hluboké relaxace se nazývá progresivní svalová relaxace . Pro tuto techniku ​​, budete potřebovat minimálně 20 minut a klidné a tiché místo , ve kterém chcete cvičit . Noste volné oblečení , aby se pohodlně . Pro dosažení nejlepších výsledků , vyberte času na provedení tohoto cvičení , a provádět ji pravidelně ve zvoleném čase . Chcete-li používat tuto techniku ​​, lehněte do pohodlné místo . Napjatá a relaxovat všech hlavních svalových skupin ve vašem těle . Napjaté svaly 10 až 15 sekund a pak je uvolněte jim najednou . Začněte s vašimi prsty a práci si cestu až vaše tělo . Jednou nahoře , pracovat celou cestu zpět dolů .

Kurzy jógy

Jóga je nejenskvělý způsob, jak cvičit a zvýšit flexibilitu , ale můžete také použít jógu zadat uvolněném stavu . Najít jógy , která se zaměřuje na jógu k relaxaci vašeho těla . Zúčastněte tříd pravidelně . Pokud nemůžete najít třídu , kupte si CD s cvičení jógy pro začátečníky na to . Proveďte cvičení v klidném a tichém místě . Máte-li cvičit pravidelně , zjistíte, že vaše tepová frekvence se sníží , vaše pozornost a soustředění se zlepší , a budete mít spoustu energie . Důvodem je to, že vám bude uvolněná .