Kegel cvičení pro pánevní bolesti

Provedení Kegel cvičení správně, může být velmi prospěšné . Tato cvičení fungují na posílení pánevního dna , pomoc s inkontinencí , zlepšení sexuální výkonnosti a uspokojení a snižuje pánevní bolesti . Jakmile se naučíte, jak efektivně pracovat vaše svaly Pubococcygeus ( PC svaly ) , budete žít zdravější život . Kegel cvičení jsou snadno lze udělat kdekoliv . Squeeze , Hold, Release

Za prvé, najít vaše PC svaly . Příště budete močení , zastavit proud Midway. Svaly se cítíte škrtit jsou vaše PC svaly . Ujistěte se, že nejste utahování jiné svaly , stejně jako vaše stehna , hýždě nebo abs , při mačkání počítače . Jakmile najdete správné svaly , jste připraveni jít .

Základní cvičení používají kombinaci mačkání tak pevně, jak je to možné , držet tak dlouho, jak jen můžete a postupně pustit . Začněte tím, že zmáčkne vaše PC svaly , držení po dobu tří nebo čtyř sekund a pak pustit . Tento postup opakujte 10 krát , spočívající na pět až 10 sekund mezi opakování . Provést úplnou stiskl , a nepoužívají žádné jiné svaly .
Rapid ždímá

Další cvičení jsou krátké , rychlé stlačování . Squeeze vaše PC svaly silné , jak je to možné , pustit , jakmile se dotkne jeho vrcholu a zmáčknout vaše nejtěžší znovu . Zkuste to 20 až 30 sekund v průměru o jeden stisk za sekundu . Když se dostanete pohodlně , zrychlit vaše kontrakce ( snaží se dělat dvěsekundy) . Po pár týdnech , měli byste cítit vaše pánevní dno postupně posilovat , pomáhá zmírnit všechny bolesti .
Zabránit pánevní Problémy

Když kašel , kýchnutí , skok nebo zvednout těžký předmět , zmáčknout vaše PC svaly . To pomůže zabránit poškození a napětí na pánevního dna . Pokud si pamatuji, k léčbě pánevní bránice s maximální pečlivostí , nemusíte muset vypořádat se všemi pánevní bolesti začít .
Přidat Odolnost

Když muži má vztyčený penis , visí ručně hadřík na to , a pokusit se zvednout ji stiskl vaše PC svaly . To je takéefektivní cvičení , ale budete pravděpodobně unavit , než se dostanete dokončit plný výkon . Práce do vašeho každodenního života , když jdete na záchod každé ráno .

Ženy mohou koupit produkty , pomocí prstů nebo vložit pěnové předměty do jejich vagíny pomoci přidat odpor při stlačení na PC svaly . Kegelmaster jeoblíbený produkt a je efektivní pro mnoho žen . Přidání odpor pomáhá budovat svůj počítač svalů rychleji a efektivněji . Je torozdíl mezi jednoduše protahuje své bicepsy a vlastně zvedání činky .
Tipy

nejdůležitější pravidlo pro Kegel cvičení je , aby se ujistil , že pracujete na PC svaly a na PC svaly pouze . Neutahujte vaše abs , hýždě , stehna nebo pouze vaše svaly sfinkteru při provádění cvičení , protože to bude mít za následek minimální účinky a to by mohlo být škodlivé pro vaše tělo .

Nedělej více než můžeš zvládnout . Zmáčknout jen tak těžké, a držet tak dlouho, jak můžete efektivně . Máte-li používat jiné svaly, zmáčknout počítač , nebudete vidět maximálních výsledků . Dělat několik správné stlačování je lepší než mnoho ty poloviny srdce .

Zvyšte svůj čas držet a trvání rychle zmáčknout jednou za dva nebo tři dny . Vaším cílem by mělo být držet stisk po dobu 10 sekund , pro 10 opakování . Poté, co to může udělat, třikrát nebo čtyřikrátdenně , jste stále plný Kegel cvičení . Snažte se pracovat vaše rychlé stlačování až 30-45 sekundy , provedení plné stlačování tak rychle, jak je to možné .

Jedná se o dlouhodobé cvičení . Budete muset držet konzistentní cvičení plán tři až šest měsíců, než uvidíte nějaké výsledky . Buďte trpěliví , tato cvičení lze provádět prakticky kdekoliv a kdykoliv během dne , takže to není jako , že je bere oddechový čas ze svého rozvrhu .